Эффективные методики избавления от стресса

Привет. Сегодня Вы узнаете, как избавиться от стресса в домашних условиях. Но сначала разберем, почему же он так опасен.

Ежедневный стресс приводит к проблемам с сердцем, изменениям в головном мозге, повышенному риску хронических заболеваний.

Все мы периодически испытываем стресс, хотя есть методы, помогающие его снять.

как избавиться от стресса в домашних условиях

Никто не любит стресс, но когда состояние тревожности и беспокойства становится хроническим, это создает реальную опасность для Вашего здоровья.

Ужасающие последствия стресса

Первоначальная реакция Вашего тела на стресс может спровоцировать следующие проблемы:

Проблемы с горлом. Скрипучий и хриплый голос является немедленной реакцией на стресс. Когда Вы в состоянии тревоги, Ваш организм перераспределяет жидкость, отправляя ее в более важные части. В результате происходит спазм мышц глотки, затрудняющий глотание.

Реакция печени. Когда тело страдает под натиском стресса и тревоги, надпочечники производят большое количество кортизола, гормона стресса.

Это приводит к увеличению производства глюкозы в печени для обеспечения необходимой энергии.

Для большинства людей избыток глюкозы может быть поглощен телом без особых последствий, но для людей, предрасположенных к диабету, избыток глюкозы может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Кожные реакции. Холодный пот или разгоряченные щеки — немедленный признак того, что организм реагирует на стресс, и это вызвано изменениями в вашей крови.

Когда мы озабочены, наше тело перенаправляет большее количество крови к мышцам, очень полезный рефлекс, когда это необходимо.

Тем не менее, если реакция длится слишком долго, или это происходит слишком часто, это может вызвать различные кожные реакции, включая преждевременное старение, повышенное потоотделение и даже отек. Тяжелый стресс может даже вызвать экзему.

Проблемы с селезенкой. Стресс влияет не только на наиболее очевидные органы, такие как мозг или сердце. Он также затрагивает и селезенку.

Чтобы обеспечить больше кислорода телу, селезенка вырабатывает повышенное количество красных и белых клеток крови.

Напряжение мышц. Когда тревога завладевает Вами, тело напрягается. Напряженность мышц приводит к головным болям, болям в плечах, шее, мигрени.

Через некоторое время, хронический стресс может оказать влияние на…

Ваше сердце. Люди, страдающие от хронического стресса, подвержены большему риску развития сердечно-сосудистых проблем из-за повышенного давления, учащенного сердцебиения и чрезмерного выделения кортизола.

Ваши легкие. Исследования доказали наличие связи между стрессом и астмой. В самом деле, астматики более восприимчивы к паническим атакам.

Ваш мозг. Стресс и хроническая тревожность влияют на участки мозга, отвечающие за краткосрочную и долгосрочную память. Кроме этого стресс вызывает определенные химические реакции, вызывающие гормональные нарушения.

Хронический стресс постоянно стимулирует нервную систему, которая может оказать влияние на другие системы в организме, вызывая ненужные физические реакции и усталость.

Люди, страдающие от беспокойства, часто испытывают трудности с засыпанием.

Ваша иммунная система. Стресс оказывает ужасное влияние на Вашу иммунную систему. Вы становитесь уязвимы к простудам, инфекциям и воспалениям.

Ваш желудок. При стрессе организм не адекватно регулирует пищеварительные функции. Хронический или острый стресс может также иметь долгосрочные последствия для Вашего кишечника.

Стресс или долгосрочное беспокойство может также повлиять на ваш метаболизм, что может привести к избыточному весу или ожирению.

Стресс вреден для здоровья. Однако, мы часто склонны забывать, что он также разрушителен для Вашей красоты. Вот пять неблагоприятных последствий стресса.

Еще пять причин забыть о стрессе

  • Стресс подчеркивает проблемы кожи

Если у Вас жирная кожа, стресс приведет к избытку кожного сала, что приведет к нездоровому блеску и забитым порам.

А сухая кожа будет еще более обезвоженной, и могут даже появится красные язвочки. Хотите иметь красивую здоровую кожу? Успокойтесь!

как справиться со стрессом

  • Волосы и ногти: остерегайтесь повреждений

При стрессе Вы начинаете грызть ногти. Прощай стильный маникюр! Руки часто становятся первыми жертвами стресса.

Но и без этого ногти становятся более ломкими, а волосы делаются тусклыми и жирными. Волосы рука растягивается, как правило, делают волосы тусклыми и жирными.

  • Запахи

Стресс провоцирует потливость. Это одна из лучших причин, чтобы взять себя в руки и начать бороться со стрессом.

Вам ведь не хочется ходить весь день с огромными пятнами подмышками. И лучшие дезодоранты не помогут справиться с этой проблемой.

  • Фигура

Так же, как при кожных проблемах, стресс подчеркивает Ваши недостатки. Стройная от природы фигура? Напряженное время заставит Вас потерять килограммы, превратив в скелет.

Если у Вас есть склонность к полноте, стресс может привести к неуправляемому набору веса.

Так что самое время расслабиться и узнать об эффективных способах, как избавиться от стресса.

Как избавиться от стресса: простые методы

Вот несколько анти стрессовых стратегий, о которых часто напрасно забывают.

  • Практика визуализации

Мысленная визуализация помогает быстро вызвать реакцию релаксации. Просто сядьте, успокойтесь и представьте себе мирную картину, которая вам нравится.

Вы находитесь на идиллическом пляже, в месте Вашей мечты, в объятиях любимого…

  • Музыка

Музыка успокаивает. Она освобождает в головном мозге поток анти стрессовых гормонов.

Независимо от типа музыки и места (дома, на кухне, в автомобиле, в офисе), она замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Конечно, Вы также можете подпевать!

музыка

  • Смех

Смех не имеет себе равных для расслабления. Смех генерирует позитивную энергию. Смотрите свои любимые фильмы или комедии, забавные видео, которыми изобилует Интернет.

Смех заразителен, смейтесь с семьей и друзьями.

  • Отключение компьютера и телефона

По крайней мере, время от времени делайте перерывы.

Было показано, что несвоевременный просмотр почты увеличивает стресс, вызывает подавленное настроение и нарушает сон, особенно когда дело доходит до сообщений профессионального характера.

Выключайте регулярно телефоны, особенно за час до сна.

  • Практика глубокого дыхания

Глубокие дыхательные упражнения, обеспечивающие дополнительный кислород к телу, особенно расслабляют.

В случае внезапного стресса, глубоко вдохните животом и задержите дыхание на 3 секунды, затем выдохните полностью постепенно. Повторите это упражнение три раза для немедленного эффекта релаксации.

  • Позитив во всем

Заставьте себя видеть светлую сторону вещей и помнить лучшие, а не худшие моменты. Опоздали на автобус? Отличный повод, чтобы немного пройтись.

  • Прогулка

Каждый может найти 10 минут в своем графике. Прогулка в течение десяти минут, чтобы освежить голову в идеале в зеленом пространстве.

  • Практика ручной работы

Нет ничего лучше, чтобы развеять опасения, чем ручная работа. Она расслабляет и мотивирует.

Шитье, скульптура, фотография, рисование, живопись, садоводство. Сосредоточьтесь на любимом занятии и забудьте о посторонних мыслях.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: