Что такое биохакинг и зачем он вам нужен

Долгая, счастливая, здоровая жизнь — это стремление многих из нас. Главный вопрос заключается в следующем: как нам достичь этого?

В игру вступает биохакинг. Что это такое, зачем он нужен, как внедрить биохакинг в свою жизнь, все это вы узнаете из статьи.

Что такое биохакинг?

Биохакинг: что это такое, давайте разбираться.

Биохакинг — это практика изменения нашей химии и нашей физиологии с помощью науки и экспериментов над собой, чтобы зарядить энергией и укрепить тело.

У этого термина широкое значение, потому что идея «биохакинга” постоянно развивается.

Впервые он был упомянут в газете Washington Post в 1988 году и имел немного другое значение. В статье говорилось о том, что биотехнологии внедряются в массы в форме “манипуляций с генетическим кодом живого организма».

Биохакинг — это оптимизация вашей жизни и вашего тела с помощью технологий, биологии, целостных исследований и личных экспериментов.

Термин образован от двух слов: био — жизнь, биология, хакинг — взлом. То есть, биохакинг — это взлом собственного тела только с благой целью.

Многие биохакеры — это обычные люди, которые используют свое собственное тело в качестве испытательного полигона, чтобы определить, что является эффективным биохаком, а что нет.

Другие биохакеры — это профессионалы, ученые с докторскими степенями и опытом, которые используют передовое оборудование и исследования, чтобы найти биохак там, где другие не могут.

Любой человек может заниматься биохакингом. Вы можете трансформировать свое тело так, чтобы чувствовать себя более энергичным, более продуктивным и, в целом, как лучшая возможная версия себя.

Не обязательно быть сумасшедшим ученым и проводить опасные эксперименты со своим телом. Вы носите фитнес браслет, делаете зарядку, практикуете голодание, принимаете холодный душ? Вы уже биохакер.

Что такое биохакинг в широком смысле? Это здоровый образ жизни. Единственное отличие в том, что биохакер отслеживает свои показатели.

Обычный человек будет просто делать зарядку по утрам, чтобы быть в форме. А биохакер сначала сдаст анализы крови, наденет браслет для отслеживания пульса и уровня кислорода, измерит вес.

Будет пробовать разные виды упражнений в разное время дня, чтобы найти то, что лучше работает.

Кстати, Екатерина Великая тоже занималась биохакингом, хотя и не знала что это такое. Ведь она ела один раз в сутки, рано вставала и рано ложилась спать, много гуляла.

Возможности биохакинга бесконечны, но все они коренятся в идее, что мы можем изменить тело и мозг и стать умнее, быстрее и лучше.

Преимущества биохакинга

• Улучшение когнитивных функций.
• Увеличение энергии.
• Увеличение производительности.
• Улучшение настроения.
• Лучший сон.
• Сбалансированные гормоны.
• Уменьшение тяги к еде.
• Уменьшение воспаления.
• Ясный ум.
• Долголетие.

Виды биохакинга

Биохакинг сочетает открытия биологии и учения о человеческом теле с философией «хакинга» (пиратства). Существует три основных направления в биохакинге.

Биохакинг тела и разума через диету и привычки

Этот тип биохакинга еще называют нутригеномикой. Он строится на концепции, что наши тела постоянно меняются и используют эти открытия, чтобы жить лучше.

Пища, активность и различные стимулы изменяют функции вашего организма, и нутригеномика предполагает изучение того, как эти взаимодействия работают.

Нутригеномика также связана с другими подкатегориями биохакинга, такими как манипуляции со сном, физические упражнения, настройка триггеров окружающей среды (таких как звук и свет) и управление стрессом.

Биохакинг собственной ДНК

Изменение ДНК — еще одно течение биохакинга. ДНК-хакеры изучают свой генофонд в поисках мутаций. Они расшифровывают свою ДНК с помощью ДНК-тестов. Для этого они используют самые последние доступные исследования.

А некоторые даже изменяют свою ДНК.

Биохакинг тела и разума с помощью технологии

Биохакеры используют современные технологии, от гаджетов до имплантов, чтобы лучше контролировать окружающую среду, оптимизировать свой организм или упростить свою жизнь.

Биохакеры даже используют чипы для хранения информации.

Почему возник биохакинг?

Интернет

Сегодня вы можете легко просмотреть и «загрузить» любые знания в свой мозг благодаря Интернету.

Западная медицина, остеопатия, специалисты по сну, физические составители, китайская медицина, прошлый опыт буддийского монаха, предприниматели Силиконовой долины, имеющие доступ к новым технологиям… Обо всем этом можно узнать через сеть.

Биохакинг черпает много знаний из различных практик медитации, альтернативной медицины и восточной философии.

Поскольку человечество движется вперед на основе системы эмпирических знаний, сумма всех этих знаний естественным образом породит поток бессистемной биологии.

Болезни цивилизации

Наш образ жизни и питания в последние годы развивался гораздо быстрее, чем за тысячи лет до промышленной и научной революции.

Искусственное освещение, офисная работа, хронический стресс, ГМО, даже ношение обуви… Это всего лишь несколько примеров влияния на нашу биологию среди массы проблем, которые не поддаются количественной оценке.

Короче говоря, корень всех зол — это все, что делает нас цивилизацией.

С ростом цивилизационных заболеваний обычные врачи часто остаются без ответа. Поэтому некоторые люди были вынуждены находить новые решения.

Что такое биохакинг? Это ответ на частично устаревшую систему здравоохранения.

Сегодня сумма знаний и стремление к здоровому телу в здоровом уме (или стремление к производительности в предпринимательской среде) дошли до того, что превратились в дисциплину и страсть: биохакинг.

Мы живем в мире, где мы лечим, а не предотвращаем. Биохакеры начали брать на себя ответственность за свое здоровье и внедрять инновации. Лучше предотвратить, чем вылечить.

Безопасен ли биохакинг?

Движение биохакинга набирает популярность, особенно в Силиконовой долине, где технические специалисты отслеживают, что они едят, уровень кетонов, состав тела и многое другое ежедневно.

Многие биохаки, такие как медитация, считаются безопасными. Но не все. Те, кто занимается биохакингом через эксперименты на собственном теле, рискуют серьезными последствиями для здоровья, если что-то пойдет не так.

Удивительно, как далеко способны зайти люди в самосовершенствовании. Когда биохакинг становится экстремальным? Вот несколько примеров.

Джосайя Зайнер, доктор философии, в прошлом ученый-исследователь НАСА считает, что биохакинг дает людям возможность напрямую вносить свой вклад в науку и медицину.

Зайнер сделал себе фекальную трансплантацию, экспериментировал с различными способами генной инженерии своей кожи и даже ввел себе ДНК, которая подверглась генному изменению.

Зайнер далеко не единственный человек, проводящий подобные эксперименты. Одна женщина-фокусник вживила в тело чипы и магниты, чтобы использовать во время ее шоу.

Американец Аарон Трейвик был одним из самых выдающихся людей на сцене биохакера.

С появлением своей компании он намеревался сделать медицину и медицинские приложения доступными для большего числа людей, причем в более быстром темпе.

По его словам, процесс тестирования этих лекарств в лаборатории занимает слишком много времени.

Он приводил слова в действие, регулярно пробуя вещества на себе. В мае 2018 года один из его экспериментов закончился фатально. Он умер от передозировки лекарством.

Предприниматель из Силиконовой долины Серж Фагет опубликовал статью на технологическом сайте Hacker Noon, в которой рассказал о своем пути в биохакинге.

Он потратил более 200 тысяч долларов на эксперименты. Сейчас уже наверное больше. Принимает до 60 таблеток в день, носит слуховой аппарат для улучшения слуха, хотя он у него и так идеальный, вживил себе чип под кожу.

Он полностью исключил из своей жизни сахар, всю черную работу, алкоголь, переработанную пищу, новости и социальные сети.

А также ложь, из-за потенциального стресса, потому что в современном мире все ваши секреты все равно выйдут наружу.

Фагет намерен жить вечно, слившись с роботами и став сверхчеловеком. Как думаете ему удастся?

Эту цель разделяют многие влиятельные фигуры в Кремниевой долине.

Илон Маск из Tesla неоднократно утверждал, что люди должны стать киборгами, чтобы пережить неизбежное восстание роботов.

И видя темпы развития технологий, фильм «Терминатор» мне уже не кажется такой уж фантастикой.

Шон Паркер, бывший президент Facebook, так описал свое видение будущего: «поскольку я миллиардер, у меня будет доступ к более качественному здравоохранению, так что… я буду, жить до 160 лет и буду частью класса бессмертных повелителей.

Миллиардеры в Кремниевой долине испытывают разные технологии биохакинга. Большинство экспериментов мы бы назвали сумасшедшими. Хорошо, что мы о них не знаем.

Мы с вами оставим опасные эксперименты энтузиастам из Кремниевой долины. А сами изучим более безопасные способы «взломать» свое здоровье.

Что такое биохакинг для всех?

1. Попробуйте элиминационную диету

Если вы боретесь с пищевой аллергией, испытываете проблемы с пищеварением, кожей, постоянно испытываете усталость, пришло время биологически укрепить себя с помощью элиминационной диеты.

Это просто краткосрочный план питания, чтобы выяснить, играют ли продукты, которые вы едите, роль в ваших проблемах со здоровьем.

Исследования показывают, что элиминационная диета является эффективным способом распознать запускающие продукты.

Как это работает? В течение трех-четырех недель вы удаляете продукты, которые являются известными аллергенами: глютен, соя, молочные продукты, арахис и кукуруза.

Затем медленно вы снова вводите эти продукты, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует физически.

Цель состоит в том, чтобы определить, какие продукты не переносит ваш организм и скорректировать питание.

Например, если окажется, что вы плохо реагируете на коровье молоко, вы можете использовать кокосовое, соевое или миндальное молоко.

Не хотите экспериментировать? Сдайте анализы, чтобы точно определить пищевые аллергены или чувствительность.

2. Откажитесь от сахара

Это не значит, что вы должны исключить естественные сахара из фруктов.

Сахар содержится в безалкогольных напитках, полуфабрикатах, сладостях, йогуртах, соусах и энергетических напитках.

Почему сахар так вреден?

Исследования показывают, что он повышает риск развития диабета 2 типа, приводит к перепадам настроения, усиливает воспалительные процессы в организме и снижает уровень энергии. И это сокращенный список!

3. Попробуйте интервальное голодание

Интервальное голодание приобретает все большую популярность как метод похудения и нормализации чувствительности к инсулину, который может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

Оно также регулирует уровень грелина, более известного как гормон голода, который сообщает вашему мозгу, когда вы голодны, и лептина, который посылает сигналы в мозг, когда вы сыты и должны прекратить есть.

Когда ваше тело находится в сытом состоянии, вы перевариваете и поглощаете пищу. Вы находитесь в сытом состоянии в течение примерно 3-5 часов после еды.

Во время этой фазы ваш уровень инсулина высок, и ваше тело сосредоточено на пищеварении.

Когда вы голодаете, вы увеличиваете уровень гормонов роста в пять раз по сравнению с их нормальным уровнем, что повышает скорость вашего метаболизма.

Голодание также может снизить вашу инсулинорезистентность, что снижает уровень сахара в крови и делает накопленный жир более доступным для сжигания.

Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может также снизить уровень холестерина ЛПНП (”плохого” холестерина).

Голодание может также обеспечить ряд других существенных преимуществ, включая улучшение когнитивных функций, профилактику рака, увеличение клеточной аутофагии (удаление клеточных отходов) и снижение уровня воспаления.

Есть несколько способов голодать. Некоторые предпочитают альтернативный день голодания, когда в дни поста вы ограничиваете свои калории до 25 процентов от вашей нормы, а затем едите свое обычное количество калорий в дни без поста.

Существует также ограничение по времени приема пищи, когда вы едите только в определенное окно в течение дня. Если вы рано ужинаете и поздно завтракаете, вы уже делаете это..

4. Обеспечьте себе здоровый сон

Сон часто отсутствует в разговорах о похудении, улучшении самочувствия и настроения. Это большая ошибка.

Если вы страдаете от недосыпания, вы подвергаете себя риску целого ряда проблем со здоровьем.

Включая более высокий риск хронических заболеваний, ослабленную иммунную систему, депрессию, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, повышенный аппетит и вышедшие из строя гормоны.

Исследования, опубликованные в журнале Nature and Science of Sleep, показывают, что нарушения сна имеют существенные негативные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья.

Придерживайтесь регулярного графика сна, даже по выходным, чтобы держать свои циркадные ритмы в узде.

Не зависайте в телефоне перед сном или носите очки, защищающие от синего цвета. Свет от вашего смартфона говорит вашему мозгу, что пришло время проснуться, а не засыпать.

5. Ешьте жир

Почему жир? Жир в сочетании с кислородом дает вашему телу больше всего энергии.

Можно попробовать кето-диету. На кето вы пытаетесь привести свое тело к кетозу, метаболическому состоянию, когда организм использует в основном кетоны, а не углеводы для получения энергии.

Это происходит, когда жир, а не глюкоза (углеводы), обеспечивают большую часть калорий организма.

На кето-диете вы серьезно ограничиваете углеводы и сахар.

Вместо этого едите здоровые жиры (кокосовое масло, топленое масло, масло гхи, орехи и т. д.), некрахмалистые овощи (до свидания, картофель) и продукты с высоким содержанием белка, но без углеводов или с низким содержанием углеводов, такие как говядина, дикая рыба и яйца.

Исследования показывают, что кето-диета очень эффективна для снижения веса, особенно если у вас очень большой вес.

Она может уменьшить маркеры сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, и даже может бороться с заболеваниями мозга.

Первоначально кето-диета использовалась как способ лечения приступов у людей с эпилепсией.

6. Практикуйте медитацию

То, чем мы питаем свой разум, так же важно, как и то, чем мы питаем свое тело. Медитация — это окончательный взлом мозга.

Исследования доказали, что польза от медитации огромна: от уменьшения боли и повышения качества сна до снижения воспаления и повышения производительности.

Если вы страдаете от стресса или беспокойства, медитация также может быть эффективным способом естественной борьбы с симптомами.

7. Ходите босиком

Как часто вы ходите босиком по траве или чувствуете, как песок хрустит между пальцами ног? Если ответ “недостаточно», вы определенно должны рассмотреть заземление как ваш следующий биохак.

Исследования, опубликованные в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine, показывают, что заземление может выступать в качестве “простой, естественной и доступной клинической стратегии борьбы с глобальной эпидемией неинфекционных, дегенеративных, воспалительных заболеваний».

Заземление может улучшить ваш сон, уменьшить воспаление и побудить вас больше наслаждаться природой и получать свою дозу витамина D.

8. Вставайте

Большинство из нас проводят свои дни, переходя от сидения в машине к сидению за столом или на диване.
Все это вредит нашему здоровью и может быть даже так же опасно, как курение.

Это легко исправить: стойте больше. Важно то, как часто мы стоим, а не то, как долго мы стоим.

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, вставайте и расхаживайте во время долгих телефонных звонков. Установите напоминание на телефоне каждые 60-90 минут, чтобы сделать быстрый круг по офису.

9. Благодарите

То, как мы смотрим на жизнь, оказывает огромное влияние на наше настроение, на то, как мы относимся к другим и на наш общий уровень самореализации.

Когда у вас есть мышление изобилия, вы постоянно благодарны за все, что приходит на ваш путь, и всегда сосредоточены на позитиве.

Изменение вашего мышления на самом деле не что иное, как практика. Вам нужно постоянно перефокусировать свой мозг, чтобы видеть позитив в каждой ситуации, пока он не станет второй натурой.

Ведите дневник благодарности: записываете три-пять вещей, за которые вы благодарны. Это помогает вам переосмыслить день и сосредоточиться на позитиве.

Совершите прогулку благодарности, когда вы благодарите и посылаете положительную энергию каждому живому существу, которое видите.

Если вы идете на работу пешком или совершаете утреннюю пробежку, вы можете легко включить это в свой обычный распорядок дня.

Еженедельно пишите благодарственное письмо тому, кто помог вам или много для вас значит. Это может быть член семьи, давно потерянный друг или коллега.

10. Попробуйте бинауральные ритмы

Бинауральные ритмы — это набор звуковых тонов, резонирующих на частоте, которая имитирует частоту ваших мозговых волн.

Слушая бинауральные ритмы, вы можете побудить свой мозг имитировать определенные состояния сознания, в зависимости от ваших потребностей.

Независимо от того, нужна ли вам высокая частота и бдительность бета-волн, или вы ищете мягкий дрейф вниз в расслабляющие, творческие, медитативные волны тета, бинауральные ритмы могут помочь.

Вы можете найти все виды бинауральных треков онлайн. Существует также много приложений. А можно просто слушать любимые песни, это тоже работает.

11. Носите очки с фильтром синего цвета

Когда солнце начинает светить, глаз обнаруживает свет, и наша сетчатка поглощает синий свет лучей. Сигналы отправляются в мозг, который дает команду организму оставаться активным в течение дня.

С наступлением вечера наш циркадный ритм адаптируется, и естественное снижение яркости заставляет организм вырабатывать мелатонин, гормон сна.

Если искусственный синий свет (обычно с наших экранов) светит на ваши глаза, даже если солнце уже зашло, это предотвратит производство мелатонина.

Синие светофильтры могут блокировать синий свет, позволяя вам быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим утром.

Носите специальные очки и установите приложения и программы, блокирующие синий цвет с экранов. Или откажитесь вечером от просмотра телефона и телевизора.

12. Принимайте холодный душ

В холодном термогенезе ваше тело окисляет коричневую жировую ткань из-за сильного холода, производя тепло, которое распространяется по всему телу через кровь.

Вы должны рассматривать эту функцию тела как мышцу, которую вы должны тренировать и не забывать использовать.

Самый простой способ насладиться холодным термогенезом — принять холодный душ утром.

13. Гуляйте на солнце

Утренний свет (полный спектр света) дает сигнал нашему телу, что это начало дня.

Проводите утром на улице, даже в облачную погоду 15-60 минут. Без солнцезащитных очков. Избегайте линз и очков.

А вечером помните про синий свет. Светодиодные и флуоресцентные лампы — худшие лампы в доме. Каждый раз, когда вы включаете одну из этих лампочек, вы говорите своему телу, что это утро.

Отдавайте приоритет лампам 2700K и ниже.

14. Занимайтесь спортом

Если вы уже занимаетесь спортивной деятельностью несколько раз в неделю, это очень хорошо. Физические упражнения — это полезный стресс для организма. Во время занятий создаются дополнительные нейроны.

Если у вас малоподвижная работа, вам нужно сделать усилие, чтобы пойти подышать воздухом и ходить каждый день. Выходите на прогулку два раза в день между хотя бы на 15-30 минут.

15. Добавьте полезные микроэлементы в питание

Биохакеры используют пищевые добавки для улучшения и оптимизации целевых областей своего тела. Стандартные пищевые добавки включают:

• Омега-3

Они важны для всего вашего тела и особенно для вашего мозга. Мы называем их незаменимыми жирными кислотами.

Наш организм нуждается в них, но не умеет производить самостоятельно. Рыба, органический яичный желток, пищевые добавки или в меньшей степени некоторые орехи, а также масла.

• Витамин D

Важен для многих людей, особенно в холодные осенние и зимние периоды, потому что в это время недостаточно солнечного света.

Толстая куртка и долгие часы работы в офисах не позволяют вашему организму синтезировать витамин D при дневном свете.

Добавление витамина D — отличная вещь, но, к сожалению, это только часть уравнения. Только UVB лучи обладают способностью превращать витамин D в сульфат витамина D, необходимый нам.

Короче говоря, воздействие солнца обязательно.

Как это сделать? Зимой используйте лампу UVB с правильной длиной волны (около 310 Нм).

• Коллаген

Коллаген является структурным белком, он является обрамлением нашего тела и в основном составляет наши фасции. Фасции — это наш «второй» скелет, состоящий из коллагена и воды.

Где найти коллаген? В курином или говяжьем бульоне. Или в добавках.

• Ноотропы

Некоторые биохакеры используют ноотропы для улучшения концентрации. Ноотропы — это дополнения, предназначенные для улучшения ваших когнитивных способностей, памяти, концентрации, логики.

Наиболее популярными являются L-теанин, куркумин, женьшень, гинкго и альфа-холин.

Анализ крови

Если решили заняться биохакингом, сделайте анализ крови, чтобы измерить количество питательных веществ и компонентов крови в вашем организме.

Биохакеры считают, что анализ крови дает представление о том, что делают их тела.

Когда вы продолжаете сдавать анализ крови и видите небольшие изменения в своей крови с течением времени, после внесения изменений в свой рацион или образ жизни, вы знаете, что то, что вы делаете, работает.

Некоторые биохакеры рекомендуют сдавать анализы крови каждый год, в то время как другие делают это чаще.

Анализ крови служит превентивной и профилактической мерой. Когда вы замечаете негативные изменения, вы сразу же меняете свой рацион и образ жизни, чтобы сделать себя здоровее.

Слышали раньше про биохакинг? Теперь вы знаете, что это такое и зачем он нужен.

Из перечисленных рекомендаций вы поняли, что для нас с вами он равен здоровому образу жизни, просто называется модным словом. Признавайтесь, кто же стал биохакером?