Как правильно лежать на валике из полотенца для позвоночника

Здравствуйте! Жалуетесь на боль в спине, плохую осанку? Нет времени заняться собой! Есть потрясающее упражнение для здоровья позвоночника, для него нужно всего 5 минут в день.

Узнайте, как правильно лежать на валике из полотенца для спины и почему это стоит делать каждому.

Люди, которые долго стоят на работе, поднимают тяжести, женщины, перенесшие кесарево сечение, люди с дефицитом кальция склонны к болям в пояснице и проблемам с осанкой. Сейчас даже дети и подростки жалуются на боль в спине.

Сегодня за нас многое делают машины. Физическая нагрузка сводиться к нулю. Поза, к которой человек приспосабливается из-за внешних факторов, является причиной боли в пояснице.

Факторы, влияющие на осанку и приводящие к боли в спине

• Избыточный вес;
• Долгое стояние или сидение;
• Обувь на каблуках;
• Сидение на стуле с бумажником в заднем кармане брюк;
• Поднятие тяжестей без сгибания колен;
• Проезд по плохим дорогам;
• Долгий просмотр экранов сотовых телефонов

Как помочь своей спине? С помощью полотенца или валика.

Упражнение по коррекции осанки и укреплению мышц живота предложил японский врач Тосики Фукуцудзи.

Эта японская методика, по словам доктора, также приводит к снижению веса. Любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного расположения таза.

Упражнение претендует на коррекцию размещения таза, что автоматически приводит к тонкой талии.

Меры предосторожности

Не выполняйте это упражнение во время беременности. Если вы уже страдаете от боли в пояснице или от серьезных заболеваний, то я настоятельно рекомендую вам поговорить с врачом об этом упражнении сначала.

Вам понадобится коврик и полотенце. Можно купить валик. Я сначала делала на полотенце, потому купила валик, он жестче и вкусно пахнет можжевельником.

Выполняю прямо на полу без коврика.

Чем полезен валик

Лежать на валике я начала с сентября 2018 года. И делаю каждый день, исключениями могут быть поездки и путешествия.

С начальной школы у меня сколиоз и нарушение осанки. Держать спину прямо мне было трудно даже несколько секунд, при этом такая поза мне казалась неестественной и требовала значительных усилий.

Благодаря валику моя спина распрямилась, за осанкой нужно еще следить, но теперь правильная поза не вызывает у меня дискомфорта. После 30 лет скрюченности у меня ровная прямая спина. А я всего лишь лежала по 5 минут в день на валике.

Что еще может валик?

• Распрямляет спину,
• Уменьшает сколиоз и остеохондроз,
• Уменьшает головные боли и боли при месячных,
• Поднимает грудь,
• Улучшает зрение.

Валик для спины: как на нем лежать

Сверните полотенце рулоном, можно завязать нитками, чтобы оно не раскручивалось. Диаметр — около 10 см.

Сядьте прямо, положите свернутое полотенце за спину и медленно лягте на него.

Если хотите уменьшить животик и поработать над талией, положите полотенце под поясницу. Полотенце должно быть на одной линии с вашим пупком.

Для ровной спины положите полотенце под лопатки, там где застегиваете лифчик.

Раздвиньте ноги по ширине плеч, пусть ваши большие пальцы касаются друг друга, а между пятками будет зазор сантиметров 20-25. Ступни образуют треугольник.

Вытяните руки над головой ладонями вниз таким образом, чтобы мизинцы обеих рук касались друг друга. Не прижимайте руки к ушам.

Ваше тело будет слегка выгнуто, как перевернутая лодка.

Вы можете чувствовать жжение и легкую боль в начале, которая ослабевает с практикой.

Сколько лежать на валике? В первый раз достаточно 1-2 минут. Постепенно увеличивайте лежание до пяти минут.

Повернитесь на бок и осторожно встаньте. После упражнения минимум 3 часа не следует поднимать тяжести.

Если у вас малыш и вы носите его на руках, то выполняйте упражнение, как только он уснет в кроватке. Я выполняла во время дневного сна сына, у меня было минимум 2 часа.

Сильного дискомфорта я не испытывала. Хотя многим трудно выполнять это упражнение. Если я кладу валик под поясницу, то даже удается расслабиться, могу даже уснуть в этой позе.

Иногда лежание на валике может обострить имеющуюся проблему и вызвать боль.

От лишнего веса я не избавилась, но я кладу валик под лопатки, сейчас хочу класть под поясницу и посмотреть на результат.

И посмотрите видео о том, как правильно лежать на валике из полотенца: