Как улучшить память

Здоровье

Постоянно испытываете трудности с запоминанием? Из статьи вы узнаете, как улучшить память и работу мозга взрослому человеку.

Вы когда-нибудь входили в комнату и забывали, зачем пришли? Думаете, что ваша память уже не та, что прежде?

Не спешите с выводами. Наш мозг должен обрабатывать около 70 000 мыслей в день. Совершенно здоровые люди страдают рассеянностью, это не имеет ничего общего с коварными проблемами здоровья.

Почему трудно сконцентрироваться и запоминать информацию?

Человеческий мозг сложен, он думает о нескольких вещах одновременно, он любопытен и легко отвлекается. Вот лишь часть вещей, которые затрудняют нашу концентрацию:

  • негативное эмоциональное состояние;
  • низкий уровень энергии;
  • внешние отвлекающие факторы;
  • неправильный выбор времени.

К счастью, мозг подобен мышце. С помощью упражнений, практики и правильных привычек вы можете улучшить память и работу мозга с течением времени. Вот несколько способов борьбы с забывчивостью.

Простые способы улучшить память

Высыпайтесь

Когда бодрствуете, вся сила вашего мозга направлена на сбор информации. Но когда засыпаете, ваша ментальная энергия переключается на консолидацию и каталогизацию этой информации.

Особенно полезно время, которое вы проводите в БДГ сне (фаза быстрого сна). Ваш мозг имеет возможность исследовать то, что вы узнали во время бодрствования.

Сколько нужно спать? Стремитесь к семи-девяти часам сна за ночь. Вы также должны стремиться улучшить качество сна.

Восемь часов сна не принесут вам ничего хорошего, если вы не почувствуете себя отдохнувшими. Если вы постоянно просыпаетесь усталыми, оцените условия, в которых спите.

Возможно, вам необходимы более удобный матрас или более прохладная температура в спальне.

Учитесь играть на музыкальном инструменте

Обучение игре на музыкальном инструменте не только расширяет знания о музыке, но и полезно для здоровья мозга.

Мозг музыканта отличается большим объемом серого вещества и большей нейронной пластичностью.

Обучение игре на инструменте  улучшает работу мозга  в других областях.

Научно доказано, что игра на инструменте задействует практически все области мозга одновременно. Это как умственная тренировка всего тела.

Практикуйте боевые искусства

Физическая активность и умственные упражнения помогают замедлить когнитивное снижение.

Боевые искусства сочетают физические и умственные упражнения, поэтому они вдвойне эффективны.

Не стоит ограничиваться чем-то одним, чем больше методов и движений вы изучаете, тем лучше натренируете свою память.

Пейте добавку с ежовиком гребенчатым

Это уникальный гриб. 7 бед — один ответ. Ежовик. Но наиболее изучено его влияние на мозг.

Он улучшает память, ясность ума, способствует росту новых нейронов. Читайте подробнее.

Медитируйте

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, показало, что всего 12 минут ежедневной медитации в течение восьми недель благотворно сказываются на памяти и внимании.

Медитация может принимать множество форм. Некоторые люди занимаются фрирайтингом (записывают все мысли потоком, не задумываясь), в то время как другие практикуют йогу (еще одно упражнение ума и тела, такое как боевые искусства).

Позвольте себе поэкспериментировать с медитацией, чтобы определить формат, который будет лучше всего работать для вашей личности. Как еще улучшить память?

Ешьте продукты, повышающие память

Современный рацион питания часто содержит недостаточное количество витаминов, минералов и других компонентов, необходимых для поддержания здоровья тела и ума.

Не спешите пить витамины и добавки. Сначала добавьте полезные продукты в свой рацион.

Одним из компонентов пищи, который оказывает благотворное влияние на память, является фолат. Фолат присутствует в клубнике, цельных зернах и темной листовой зелени, а также во многих других продуктах.

Избегайте рафинированных углеводов и белого сахара.

Если у вас низкий уровень энергии и проблемы с вниманием, то у вас может быть дефицит дофамина.

Для создания дофамина необходима богатая белками диета. Яблоки, бананы, овощи, овсянка и шоколад также помогут вам повысить уровень дофамина и почувствовать прилив энергии. Больше о продуктах для улучшения памяти читайте в статье.

Пейте много воды

Один из самых простых способов повысить концентрацию и сосредоточенность — пить много воды.

Мозг 1 это в основном вода, точнее 75% воды. Обезвоживание может привести к потере клеток мозга и, таким образом, снижению мощности концентрации.

Занимайтесь йогой

Не обязательно делать продвинутые позы йоги, простых будет достаточно.

Йога улучшает гибкость тела, а также делает вас внимательными.

Дышите глубоко

Большинство из нас дышит неглубоко. Нашему организму нужен достаточный кислород для создания новых клеток. Работайте над улучшением осанки и учитесь глубоко дышать.

Часто, когда мы погружены в какую-то работу, мы дышим еще более поверхностно, и поэтому очень устаем. Не забывайте глубоко дышать в течение дня, чтобы чувствовать себя энергичными и сосредоточенными.

Гуляйте

Исследования показывают, что прогулка в парке может освежить ваш ум и ваше внимание.

Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя неспособными сосредоточиться, прогуляйтесь в близлежащем парке.

Делайте упражнения для улучшения памяти

Как улучшить память и внимание у взрослых? С помощью упражнений для мозга. Они укрепят вашу концентрацию и улучшат память.

Упражнения для мозга можно практиковать в течение дня во время работы.

Викторины помогут оценить состояние вашей памяти и интеллекта. Судоку или кроссворд также отличный способ заставить мозг работать.

Головоломки — отличный инструмент для улучшения ваших навыков. Головоломки помогают вашему мозгу быть острее и учат вас сосредотачиваться на одной задаче за раз.

Чем больше вы играете, тем лучше вы становитесь. Когда вы решаете викторины или головоломки, вы увеличиваете свою способность быстро думать.

Сейчас очень много различных приложений для телефона для улучшения памяти и внимания.

Но мне больше всего нравится тренажер для мозга Викиум. Каждый день вы можете выполнять различные задания. Они кажутся простыми, но эффективно развивают память, внимание и мышление.

Заниматься можно с ноутбука или телефона. Для iOS есть мобильное приложение. Сервисом можно пользоваться бесплатно.

Но платная версия интереснее. Больше тренажеров. А если купите вечную подписку, то вам будут доступны еще и все курсы Викиум.

Скажите нет многозадачности

Это извечная дилемма: у вас есть много задач, которые нужно выполнить за короткий период времени, поэтому вы разделяете свое внимание между несколькими сразу, а не фокусируетесь на одной.

Проблема с таким подходом заключается в том, что мы в конечном итоге вкладываем половину усилий вместо того, чтобы делать лучшую работу.

Слишком часто виновата не наша память, а наше внимание. Другими словами, многозадачность препятствует вашей способности концентрироваться и впитывать важные детали.

Многозадачность не только снизит вашу производительность при выполнении текущих задач, но и может помешать вашей способности вспоминать.

Хотя вы можете предпочесть работать с несколькими мониторами и десятком открытых вкладок в вашем браузере, бросьте вызов себе, чтобы уменьшить это число с течением времени.

Сосредоточьтесь на одной задаче, прежде чем перейти к следующей. Это отличный способ улучшить работу мозга.

Оставайтесь организованными

Организованность способствует лучшему вниманию к деталям и качественному запоминанию важной информации. Потратьте 5-10 минут в день на планирование.

Когда вы приходите на работу каждое утро, выделите несколько минут, чтобы спланировать свой день и создать список дел.

Вам не нужно планировать каждую минуту, но запишите контрольный список. Когда вы закончите одно задание, вы будете точно знать, на что переключить свое внимание.

Гибкий ум и крепкая память облегчат вам жизнь.  Теперь вы знаете, как улучшить память и работу мозга взрослому человеку. Используйте понравившиеся вам способы.

Хотите еще больше информации, как улучшить память? Приходите на онлайн-практикум. Регистрируйтесь и получите в подарок «10 нескучных занятий, которые прокачают ваш мозг».

Вы начнете вспоминать мелкие, но важные детали, которые раньше ускользали от вас, например, как использовать особенно сложный инструмент или имя контакта, с которым вы познакомились на конференции в прошлом году.

P.S. Код Здоровья теперь в Telegram. Там рассказываю:
  • Причины дефицитов витаминов и минералов в организме.
  • Что делать, чтобы вылечиться легко и быстро.
  • Чем опасны диеты.
  • Как справиться со стрессом.
  • Какие продукты спасут от аллергии.
  • Почему выпадают волосы.
  • Многое другое...
Подписывайтесь на Код Здоровья в Telegram.
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Татьяна

    Спасибо за советы! У меня есть свой лайфхак, я принимаю Глицин 3D, проверенный глицин, но в более удобной форме. И спокойна и память не подводит.

    Ответить
  2. Алла

    Высыпаться стараюсь, но с этим реально сложно, не получается у меня ложиться раньше, вечно какие-то дела мешают. По поводу обучения игры на музыкальном инструменте… откуда же время брать на все это. У моего невролога немного другие мысли по этому поводу. Когда я сказала, что у меня проблемы с памятью она мне курсом назначила пропить рекогнан и мне помогло.

    Ответить