Для чего нужен витамин Д3 организму

Витамину Д отводится важная роль в организме, его нехватка или переизбыток негативно сказывается на здоровье.

Он защищает от болезней сердца, рака, диабета, депрессии, а также от инфекций и вирусов. Читайте статью, чтобы узнать для чего нужен организму витамин Д3.

Что такое витамин Д

Это жирорастворимый гормон, химически похожий на тестостерон, эстроген, прогестерон. Накапливается в печени и жировых тканях, выделяется, когда организм в нем нуждается.

Считается “незаменимым”, потому что организм не может вырабатывать его самостоятельно без помощи пищи и солнечного света.

Существует два типа добавок: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

Д3 усваивается эффективнее, именно его надо принимать.

Ключевые функции витамина Д3

Он отвечает за:

• нормальное развитие скелета;
• обмен кальция с фосфором;
• мышечный тонус;
• улучшение работы иммунной системы.

Необходим для нормальной работы эндокринной системы, от него зависит оптимальная свертываемость крови.

Помогает организму в восстановлении защитных оболочек, которые окружают нервы.

Ему также отводится важная роль в регулировке артериального давления и частоты биения сердца.

Медики активно изучают связь между нехваткой витамина Д, онкологией и болезнями аутоиммунного характера.

Для чего нужен организму

Укрепляет зубы и кости

Играет важную роль в усвоении кальция костями. Кальцитриол (преобразованный витамин D) взаимодействует с паращитовидным гормоном для поддержания уровня кальция.

Витамин Д3 частично отвечает за поддержание уровня фосфора в крови. Фосфор необходим, чтобы должным образом минерализовать плотность костной ткани.

Низкий уровень витамина Д3 приводит к размягчению костей, рахиту. Дефицит увеличивает риск развития остеопороза и возникновения переломов костей.

Исследования показали, что витамин D полезен для здоровья костей при приеме в дозах 800-5000 международных единиц в день.

Поддерживает иммунную систему

Витамин Д3 нужен организму, чтобы Т-клетки, В-лимфоциты, дендритные клетки и макрофаги, белые кровяные тельца, которые атакуют патогены, выполняли свою работу должным образом.

Д3 усиливает экспрессию фермента, который защищает от острого повреждения легких. Поддерживает целостность слизистой оболочки кишечника, защищает слизистый барьер, регулирует кишечный иммунитет.

Поскольку витамин D помогает контролировать воспалительные реакции и поддерживать гомеостаз В-лимфоцитов, за его уровнем необходимо следить особенно тщательно при следующих заболеваниях:

• рассеянный склероз;
• ревматоидный артрит;
• волчанка;
• псориаз;
• синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения;
• высокое кровяное давление.

Контролирует уровень сахара

Симптомы диабета возникают в результате недостатка инсулина или неадекватной секреции инсулина.

Воспаление и ожирение также способствуют развитию диабета 2 типа.

Д3 нужен организму для стимуляции β-клеток поджелудочной железы к секреции инсулина.

Защищает от рака

Симптомы дефицита витамина Д3 коррелируют с повышенным риском развития рака, особенно рака молочной железы, толстой кишки, колоректального тракта, мочевого пузыря и предстательной железы.

Восполнение дефицита кальция и витамина Д3 существенно снижает риск развития рака у женщин в постменопаузе.

Витамин D помогает в восстановлении и регенерации клеток, что уменьшает рост раковых опухолей, стимулирует гибель клеток, поврежденных раком, и снижает образование кровеносных сосудов в опухолях.

Поддерживает сердце

Растущее число эпидемиологических и клинических исследований указывает на то, что низкий уровень витамина Д3 связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку он участвует в регулировании кровяного давления, уровня холестерина и воспаления.

Крупное генетическое исследование, в котором приняли участие более 150 000 человек, показало, что низкий уровень витамина D может вызывать гипертонию.

Регулирует гормоны и улучшает настроение

Дефицит гормона Д3 связан с повышенным риском расстройств настроения.

Дефицит подвергает людей большему риску депрессии, сезонного аффективного расстройства и серьезных проблем с настроением, возникающих во время ПМС, бессонницы и тревоги.

Витамин Д3 стимулирует железы внутренней секреции, поддерживает выработку нейромедиаторов, помогает поддерживать гомеостаз нервной системы и борется с воспалением в головном мозге.

Рецепторы витамина D расположены в префронтальной коре, которая играет ключевую роль в регуляции настроения.

Низкий уровень D3 нарушает деятельность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Это препятствует выработке тестостерона и эстрогена, приводя к гормональному дисбалансу.

Помогает с концентрацией внимания, обучением и памятью

Рецепторы витамина D расположены по всему головному и спинному мозгу. Он играет важную роль в активации и деактивации синтеза нейротрансмиттеров, а также в росте и восстановлении нервов.

Помогает защитить нейроны и уменьшает воспаление в головном мозге.

Частично влияет на когнитивные функции, уменьшая окислительный стресс. Это влияет на способность принимать решения, запоминать, удерживать информацию и концентрироваться.

Люди с низким уровнем Д3 хуже сдают экзамены, испытывают трудности с задачами, требующими сосредоточенности и внимания.

Некоторые исследования показали корреляцию между низким уровнем витамина D и повышенным риском развития шизофрении и рассеянного склероза.

Поддерживает здоровье кожи

Почему витамин D полезен для кожи?

• Поддерживает вашу иммунную систему;
• контролирует воспаление;
• способствует росту, восстановлению и метаболизму клеток кожи.

Адекватные уровни гормона могут даже предотвратить старение кожи, уменьшить покраснение, сухость и другие симптомы, вызванные экземой и псориазом.

Нормальный уровень витамина D защищает от таких проблем, как:

• красная волчанка;
• ихтиоз;
• атопический дерматит;
• гидраденит;
• гнойные угри;
• очаговая алопеция;
• андрогенная алопеция;
• меланома;
• немеланомный рак кожи.

Помогает похудеть

Прием добавок с витамином D3 в сочетании с хорошо сбалансированным питанием и физическими упражнениями облегчают потерю веса. Витамин D3 снижает уровень жира в организме.

Люди с дефицитом витамина D имеют больший риск ожирения и развития осложнений, связанных с ожирением. Простого приема добавок недостаточно. Нужно заниматься спортом и соблюдать правильный режим питания.

Признаки дефицита

На малую концентрацию витамина Д в организме может указывать:

• снижение иммунитета;
• учащенное сердцебиение;
• проблемы с давлением;
• частые простудные заболевания;
• выпадение волос;
• развитие депрессии;
• хрупкость костей.

В начальной стадии недостатка витамина Д наблюдается слабость и чрезмерная потливость. Среди других признаков можно выделить:

• приступы раздражительности;
• пониженную работоспособность;
• бессонницу;
• плохой аппетит;
• чувство сухости и жжения в ротовой полости.

При нехватке кальциферола нарушается выработка соединительной ткани, по этой причине многие люди жалуются на дискомфорт в спине и суставах. Недостаток витамина Д влечет за собой нарушение синтеза коллагеновых волокон, быстрое старение эпидермиса.

Другая проблема заключается в чрезмерной хрупкости и ломкости костей, разрушении зубов.

От концентрации витамина Д в организме зависит проводимость нервных импульсов. Его недостаток вызывает порез гладкой мускулатуры кишечника, нарушение его проходимости.

Нехватка витамина Д часто наблюдается у людей, страдающих рассеянным склерозом, поражениями мускулатуры скелета, плохим зрением.

Причины недостатка витамина Д

Витамин Д вырабатывается в коже в небольшом количестве и исключительно под воздействием ультрафиолета, поэтому причины его дефицита очевидны.

Люди, которые мало времени проводят на улице, постоянно находятся в помещении, часто сталкиваются с такой проблемой.

Даже в период пляжного отпуска многие пользуются кремами с защитой от ультрафиолетовых лучей.

Организм получает данный витамин еще и с пищей, но не все всегда в оптимальном количестве.

Его нехватка может выявляться у людей, страдающих патологиями почек, печени, желчного пузыря, перебоями пищеварения. Микрофлора кишечника нарушается, витамин Д из пищи плохо усваивается, хуже трансформируется в активную форму.

Недостаток витамина Д часто выявляется у тех, кто любит сладкую газированную воду, молочную продукцию и прочие виды пищи, обогащенной фосфатами.

Избыточное количество фосфора в организме препятствует нормальному усвоению этого вещества.

Последствия недостатка витамина Д

Малая концентрация витамина Д в организме может создать массу проблем со здоровьем. Его воздействию подвержены 2 тыс. генов из 30 тыс. Нехватка этого вещества способна вызывать больше 200 болезней, к ним причисляют:

• сильную потливость;
• повышенную кровоточивость десен;
• псориаз, экзему и другие кожные патологии;
• медленное заживление повреждений на коже;
• сильное выпадение волос, вплоть до частичного облысения.

Витамин Д активно используется для терапии алопеции, которая носит очаговый характер.

У людей, испытывающих его нехватку, чаще выявляют кариес, в подобных случаях увеличивается риск утраты зубов, высокой чувствительности эмали, дискомфортных ощущений в ротовой полости.

К другим отрицательным последствиям причисляют снижение иммунитета, частые ОРВИ.

У детей его недостаток может проявляться частыми воспаленными органов дыхания. При сильном дефиците может развиться аутоиммунная болезнь.

В условиях дефицита витамина Д наблюдается быстрая утомляемость, слабость, нарушения в работе опорно-двигательной системы (остеопороз, болевые ощущения в суставах, снижение мышечного тонуса, судороги).

При недостатке гормона в организме чаще развивается депрессия и прочие патологии психики. Его дефицит отрицательно сказывается на функционировании репродуктивной системы.

У женщин нарушается процесс вызревания яйцеклеток, а у представителей сильного пола тестостерон начинается вырабатываться в меньшем количестве, что чревато импотенцией.

У беременных по этой причине могут начаться преждевременные роды, замедлиться развитие плода.

Проблема дефицита витамина Д более чем серьезна, чтобы ее игнорировать. В таких случаях увеличивается риск развития бесплодия, онкологии, нарушений в работе сердца, эректильной дисфункции у мужчин и эндометриоза у дам.

Организм становится более подвержен воздействию аллергенов, ухудшается функционирование щитовидной железы. Возрастает вероятность развития гестационного диабета и диабета первого типа, ожирения.

Последствия переизбытка витамина Д

Высокий уровень витамина Д в организме для здоровья столь же опасен, как и его недостаток.

Ухудшение состояние может спровоцировать чрезмерная чувствительность к препарату.

На интоксикацию указывает следующая симптоматика:

• чувство вялости, плохой аппетит;
• головная боль;
• боли в мышцах и суставах;
• повышение температуры тела с давлением;
• замедленное сердцебиение.

Превышение дозировки чревато тошнотой, рвотой, диареей, что может закончиться обезвоживанием. Для организма детей это опасно.

В некоторых случаях наблюдаются судороги, затрудненное дыхание.

К развитию хронической формы приводит использование добавки в лечебных дозировках более полугода.

На проблему указывает плохой аппетит, медленный набор веса или его полное отсутствие, вялость.

Завышенная концентрация кальция может приводить к трансформациям в костной ткани, окостенению швов костей черепа. Минерал начинает откладываться на сосудистых стенках, в результате чего страдает работа внутренних органов.

Различают три формы интоксикации, они отличаются степенью выраженности:

• легкую (без тошноты);
• среднюю (с умеренной тошнотой);
• сильную (с выраженной тошнотой).

Легкая форма может пройти сама по себе. Тяжелая влечет за собой осложнения, которые ощущаются на протяжении всей жизни.

Максимальный ущерб здоровью наносят отложения на сосудистых стенках. Это влечет за собой перебои в функционировании большинства систем.

У детей не исключено развитие хронического пиелонефрита и неправильного прорезывания зубов.

У взрослых на фоне избыточного количества витамина Д повышается давление, развивается кардиосклероз, вызывающий перебои в сердечном ритме.

Правила приема

Сначала нужно сдать анализ. Самым точным будет анализ методом ХМС (хромато-масс-спектрометрия). Но он дороже и его делают не везде.

Чаще всего в лабораториях делают 25-OH витамин D суммарный. От результата отнимите 20-25%.

После анализа проконсультируйтесь с врачом.

Безопасной считается дозировка до 4000 ME.

Чаще всего для профилактики рекомендуют принимать 2000-4000 ME. Если есть дефицит, то дозировку нужно увеличивать.

Дозировку в 10 000 ME не стоит принимать дольше 1-2 месяцев.

Чтобы добавка усвоилась в организме не должно быть дефицита магния, витаминов К и А, брома. Не олжно быть проблем с желчным пузырем, застоя желчи.

Более высокие дозировки прописывают пациентам, страдающим аутоиммунными болезнями и туберкулезом. В подобных случаях ежедневно нужно принимать по 30000-40000 МЕ, естественно, под контролем врача.

Этот витамин нельзя назвать безобидным, сверхвысокие дозировки могут вызывать интоксикацию. Пациентам с генетическими мутациями VDR даже они минимально улучшают уровень витамина, люди принимают его в виде уколов. То же самое можно сказать про больных с патологиями ЖКТ.

Лучшие добавки с витамином Д

В своем телеграм канале сделала подборку качественных добавок без лишних ингредиентов. Читайте пост.

Витамин Д можно получать не только в виде добавок, но и из пищи.

Основным источником витамина Д считается рыбий жир. На 100 г продукта приходится 250 мкг кальциферола – это 2500% от суточной нормы, которая требуется взрослому.

Он содержится в жирной рыбе, черной икре, морепродуктах, печени трески, желтках яиц, говяжьей печени, грибах. данное вещество также присутствует.

Важен контроль уровня витамина Д в динамике. Иногда бывает так, что люди принимают витаминные добавки, а эффекта от них нет. Это говорит о том, что организм не насыщается терапевтическими дозами. Подобное происходит из-за генетических особенностей.

Кальциферол активизирует защитные силы организма, его концентрация в крови должна быть на оптимальном уровне.