Как укрепить иммунитет взрослому без лекарств

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях без лекарств?

Мы хотим быть в состоянии отбиваться от вирусов, патогенных бактерий и паразитов, оставаясь при этом невосприимчивыми к таким безобидным вещам, как пыльца и пища.

Хотим предотвратить атаку нашей иммунной системы на собственный организм, как это происходит при аутоиммунных заболеваниях.

Есть много способов поддержать иммунную систему. Начать следует с кишечника. Там находится 80% ваших иммунных клеток.

Советы по укреплению иммунитета

Пейте пробиотики

Lactobacillus и Bifidobacterium — два самых важных семейства бактерий, которые населяют наш кишечник с рождения.

Ищите пробиотик, который содержит от 30 до 50 миллиардов колоний и по крайней мере восемь штаммов бактерий. Это живые организмы, стоит потратить немного больше на качественный бренд.

Большинство пробиотиков должны храниться в холодильнике.

Ешьте ферментированные продукты: квашеная капуста, естественно ферментированные соленые огурцы, йогурт, кефир, пахта, кимчи, темпе, мисо.

Избегайте лекарств без рецепта

Организм восстанавливается через три-шесть месяцев после недели лечения антибиотиками, поэтому избегайте антибиотиков, если вы не уверены, что лечите бактериальную инфекцию.

Большинство инфекций верхних дыхательных путей являются вирусными, поэтому не лечатся антибиотиками.

Ограничьте использование обезболивающих, таких как ибупрофен и другие НПВП (нестероидные противовоспалительные средства), которые повреждают кишечник.

Принимайте эти витамины на ежедневной основе

Есть несколько витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему, но эти три самые мощные.

Принимайте их ежедневно, если вы страдаете от хронических инфекций, часто болеете или чувствуете истощение.

Цинк: от 15 до 30 мг в сутки. Цинк действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами.

Витамин D: наш образ жизни не всегда позволяет проводить много времени на открытом воздухе, многие взрослые не получают необходимый уровень витамина D.

Витамин С: Дефицит витамина С связан с увеличением частоты и продолжительности простудных заболеваний.

Пейте органический костный бульон

Естественные желатин, коллаген, аминокислоты поддерживают здоровье иммунных клеток. Есть веские основания пить домашний куриный суп при простуде или гриппе.

Ешьте грибы

Некоторые наиболее мощные иммуностимулирующие, противовирусные, противораковые вещества содержатся в грибах.

Рейши: обладают мощными противовирусными и противораковыми свойствами. Их лучше всего принимать в капсулах или в виде чая или настойки.

Шиитаке: вкусный гриб, который легко найти в продуктовых магазинах, содержит вещества, называемые бета-глюканами, которые стимулируют иммунную систему, укрепляют наши лейкоциты.

Используйте силу солнца

Витамин D благоприятно влияет на иммунные клетки, а естественный солнечный свет является лучшим источником природного витамина D.

На самом деле дефицит витамина D связан с повышенной частотой инфекции, а также аутоиммунных заболеваний.

Еще одна причина забронировать отдых в солнечном месте в холодное время года.

Пропотейте в бане или сауне

Несколько исследований показывают, что поход в сауну или баню на регулярной основе улучшает здоровье лейкоцитов.

Повышение температуры тела может фактически затруднить выживание бактерий и вирусов. Когда вы потеете, удаляете много токсинов, которые могут вызвать повышенное воспаление.

Используйте натуральные антимикробные продукты

Один из самых лучших путей укрепить иммунитет — есть супер продукты.

Чеснок имеет сильные противомикробные и противовирусные свойства. При первых признаках инфекции начните принимать один сырой зубчик чеснока ежедневно или используйте концентрированный экстракт аллицина.

Масло душицы обладает противомикробным, противовирусным, противогрибковым эффектом. Его можно использовать для обработки кожи и внутрь.

Мед — естественный противовоспалительный и противомикробный агент. Мед может даже работать синергически с антибиотиками, чтобы улучшить их эффективность.

Займитесь спортом

Умеренная физическая активность улучшает реакцию антител.

Однако важно не переутомляться, так как напряженные упражнения повышают восприимчивость к инфекциям.

Ложитесь спать

Хроническая нехватка сна вызывает активацию воспалительного иммунного ответа. Недостаток сна снижает активность Т-клеток, ослабляет иммунный ответ на вакцины.

Старайтесь регулярно спать от семи до восьми часов и избегать ночных бдений. Если вы часто путешествуете по часовым поясам, используйте небольшое количество мелатонина (от 2 до 3 мг), чтобы сбросить циркадный ритм.

Управляйте стрессом

Хронический стресс подавляет иммунитет, выделяя гормон кортизол. Сам кортизол препятствует способности определенных лейкоцитов, называемых Т-клетками, размножаться и получать сигналы от организма.

Исследования показывают, что даже короткий курс медитации может улучшить иммунитет.

Занимайтесь сексом

Сексуально активные взрослые реже берут больничные.

Исследование, проведенное исследователями из Университета Уилкса в Пенсильвании, доказало, что люди, которые занимались сексом один или два раза в неделю, имели лучшую защиту от микробов и вирусов из-за более высокого уровня определенных антител.

Какими советами по укреплению иммунитета уже пользуетесь?