Как укрепить иммунитет взрослому без лекарств

как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях без лекарств

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях без лекарств?

Мы хотим быть в состоянии отбиваться от вирусов, патогенных бактерий и паразитов, оставаясь при этом невосприимчивыми к таким безобидным вещам, как пыльца и пища.

Кроме того, мы хотим предотвратить атаку нашей иммунной системы на собственный организм, как это происходит при аутоиммунных заболеваниях.

Есть много способов поддержать иммунную систему. Начать следует с кишечника. Там находится 80% ваших иммунных клеток.

Несколько ключевых советов по укреплению иммунитета

Пейте пробиотики

Lactobacillus и Bifidobacterium — два самых важных семейства бактерий, которые населяют наш кишечник с рождения.

Они положительно влияют на наше иммунное здоровье. Ищите пробиотик, который содержит от 30 до 50 миллиардов колоний и по крайней мере восемь штаммов бактерий. Помните, что это живые организмы, и стоит потратить немного больше на качественный бренд.

Большинство пробиотиков должны храниться в холодильнике.

Ешьте ферментированные продукты: квашеная капуста, естественно ферментированные соленые огурцы, йогурт, кефир, пахта, кимчи, темпе, мисо.

Хотите узнать секреты 100% иммунитета? Подпишитесь на бесплатные уроки.

Избегайте лекарств без рецепта

Наш организм восстанавливается через три-шесть месяцев после недели лечения антибиотиками, поэтому избегайте антибиотиков, если вы не уверены, что лечите бактериальную инфекцию.

Большинство инфекций верхних дыхательных путей являются вирусными и не лечатся антибиотиками.

Ограничьте использование обезболивающих, таких как ибупрофен и другие НПВП (нестероидные противовоспалительные средства), которые повреждают кишечник и ослабляют наше иммунное здоровье.

иммунитет

Принимайте эти витамины на ежедневной основе

Есть несколько витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему, но эти три самые мощные.

Принимайте их ежедневно, если вы страдаете от хронических инфекций, часто болеете или чувствуете истощение.

Цинк: от 15 до 30 мг в сутки. Цинк влияет на многие аспекты иммунной системы и действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами.

Витамин D: наш образ жизни не всегда позволяет проводить много времени на открытом воздухе, и многие взрослые не получают необходимый уровень витамина D. Это очень важный витамин для лечения и профилактики аутоиммунных заболеваний, в частности.

Витамин С: Витамин С — мощный витамин для иммунитета. Дефицит витамина С связан с увеличением частоты и продолжительности простудных заболеваний, а также с дефектами иммунной системы.

Пейте органический костный бульон

Естественные желатин, коллаген, и аминокислоты помогают поддержать здоровье иммунных клеток. Есть веские основания пить домашний куриный суп при простуде или гриппе.

Ешьте грибы

Некоторые наиболее мощные иммуностимулирующие, противовирусные и противораковые вещества содержатся в грибах.

Рейши: хотя эти грибы и не съедобны, они обладают мощными противовирусными и противораковыми свойствами. Их лучше всего принимать в капсулах или в виде чая или настойки.

Шиитаке: вкусный гриб, который легко найти в продуктовых магазинах, содержит вещества, называемые бета-глюканами, которые стимулируют иммунную систему и укрепляют наши лейкоциты.

Используйте силу солнца

Витамин D благоприятно влияет на иммунные клетки, а естественный солнечный свет является лучшим источником природного витамина D.

На самом деле дефицит витамина D связан с повышенной частотой инфекции, а также аутоиммунных заболеваний.

Еще одна причина забронировать отдых в солнечном месте в холодное время года и сезон гриппа.

как укрепить иммунитет взрослому в домашних условиях

Пропотейте в бане или сауне

Несколько исследований показывают, что поход в сауну или баню на регулярной основе улучшает здоровье наших защитных лейкоцитов.

Повышение температуры тела может фактически затруднить выживание бактерий и вирусов. Кроме того, когда вы потеете, вы удаляете много токсинов, которые могут вызвать повышенное воспаление.

Используйте натуральные антимикробные продукты

Один из самых лучших путей укрепить вашу иммунную систему — есть супер продукты.

Чеснок имеет сильные противомикробные и противовирусные свойства. При первых признаках инфекции начните принимать один сырой зубчик чеснока ежедневно или используйте концентрированный экстракт аллицина.

Масло душицы обладает противомикробным, противовирусным и противогрибковым эффектом. Его можно использовать для обработки кожи и внутрь.

Мед — естественный противовоспалительный и противомикробный агент. Мед может даже работать синергически с антибиотиками, чтобы улучшить их эффективность.

Займитесь спортом

Умеренная физическая активность может улучшить реакцию ваших антител к инфекциям. Однако важно не переутомляться, так как напряженные упражнения повышают восприимчивость к инфекциям.

Ложитесь спать

Хроническая нехватка сна вызывает активацию воспалительного иммунного ответа. Недостаток сна снижает активность Т-клеток (важнейшего типа иммунных клеток) и ослабляет иммунный ответ на вакцины.

Старайтесь регулярно спать от семи до восьми часов и избегать ночных бдений. Если вы часто путешествуете по часовым поясам, используйте небольшое количество мелатонина (от 2 до 3 мг), чтобы сбросить циркадный ритм.

Управляйте своим стрессом

Хронический стресс подавляет нашу иммунную реакцию, выделяя гормон кортизол. Сам кортизол препятствует способности определенных лейкоцитов, называемых Т-клетками, размножаться и получать сигналы от организма.

Исследования показывают, что даже короткий курс медитации может улучшить иммунную функцию.

Как для мужчин, так и для женщин, регулярная оценка здоровья вашей иммунной системы не только не позволит вам заболеть, но и поможет вам более изящно стареть, выглядеть лучше и предотвращать развитие таких заболеваний, как рак.

Занимайтесь сексом

Сексуально активные люди реже берут больничные.

Исследование, проведенное исследователями из Университета Уилкса в Пенсильвании, доказало, что люди, которые занимались сексом один или два раза в неделю, имели лучшую защиту от микробов и вирусов из-за более высокого уровня определенных антител.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на рассылку, обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности