Почему мужчинам и женщинам так полезен бег

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня говорим, в чем заключается польза бега для организма, какие правила нужно соблюдать новичкам-бегунам.

Польза бега для организма неоценима: эта возможность дана человеку как прекрасный дар самой природой.

Если попробовать сказать, чем полезен бег, одной фразой, то звучать она будет так: занятия бегом продлевают нашу молодость и нашу жизнь.

Бегая, мы даем постоянный шанс организму быть в тонусе: физическом и психологическом. Учеными доказано, что при регулярных тренировках производится (и много!) эндорфина.

Всем известно, что его называют гормоном счастья. То есть бег нужен не только лишь мышцам, суставам, сердцу, внутренним органам, но и для ощущения радости жизни.

Начав бегать, мы перестаем ощущать тревожность и беспокойство, легче справляемся с любыми стрессами.

Кроме того, так приятно чувствовать себя волевой личностью, справившейся с ленью, столь хорошо знакомой каждому человеку.

Почему организму так нужен бег

• Сердце при беге бьется быстрее, а это значит, что кровоток во всем теле усиливается.
• Ускорение кровотока в организме повышает скорость обмена веществ, организм начинает очищаться гораздо лучше, избавляется от «плохого» холестерина, токсинов.
• При беге частота пульса в целом (не во время бега) становится меньше: сердце работает лучше, как и дыхательные органы (бронхи расширяются, получают больше кислорода). Мышцы диафрагмы укрепляются.
• Бег является прекрасным способом нормализовать артериальное давление в организме.
• Прекрасно действуют пробежки на функционирование желудочно-кишечного тракта: все органы его начинают работать лучше (печень, почки, желчный пузырь, желудок, кишечник).
• Эндокринная система тоже «любит» бег за его пользу: гормональный баланс держится в норме, жировые запасы в организме уменьшаются.
• Ощутимая польза бега и в том, что он снижает уровень сахара в крови.
• Иммунная система укрепляется, как и выносливость всего организма.
• В малом тазу великолепный кровоток: это существенная польза для продления интимной жизни.
• Новые клетки развиваются с большей скоростью, и даже раны начинают заживать быстрее, никакие застойные состояния организму не грозят: это ли не польза?
• Главную нагрузку, когда вы бежите, вы даете мышцам ног, так же сильно задействованы брюшина (передняя стенка) и плечи. Трудно найти другие системы, в которых сразу вместе работают такие мышечные зоны тела. Вот еще почему так явно выражена польза бега для организма: мышечный тонус вам гарантирован, причем приобретается он при регулярности пробежек вполне быстро.
• Суставы, позвоночник у бегунов отличаются хорошим здоровьем благодаря тому же повышенному кровотоку в организме и улучшению суставной «смазки».
• Быстрый бег сильно влияет на верхнюю часть туловища, медленный и более продолжительный отлично воздействует на ноги и ягодицы, придавая их линиям идеальность.
• Синонимом занятий бегом можно назвать долголетие. Чем старше человек, тем медленнее совершается кровоток в организме. Но бег препятствует этому! Кровообращение бегающего 50-летнего человека по скорости может быть равным кровообращению тридцатилетних.
• Великая польза бега для организма заключается в том, что он значительно снижает возможность получить инфаркт или инсульт, сахарный диабет или онкологическое заболевание легких.

Некоторые правила для новичков-бегунов

• Необходима консультация терапевта, если у вас есть хронические болезни организма.
• Разминка перед бегом обязательна, иначе польза занятий может обернуться вредом. Имеются в виду обычные наклоны вниз и в стороны, приседания, вращения коленями: в общем, довольно стандартная физкультура. Разогреются мышцы, «смажутся» суставы, тогда даже сильная нагрузка при беге не причинит организму вреда.
• Стопы при беге: сначала пятка, потом носок: так вы защитите организм от лишних нагрузок.
• Верхняя часть туловища при беге прямая, пресс напряжен.
• Скажите нет асфальту! Бегайте по достаточно мягкой поверхности: по парковой дорожке, по траве. Ваши колени будут вам «благодарны».
• Лучше купить специальные беговые кроссовки, иначе всю пользу бега для организма можно свести на нет.
• Полезно контролировать пульс: он не должен быть на 2/3 больше, чем ваш обычный. Дышать необходимо равномерно и глубоко.
• Заканчивать пробежку нужно, переходя на быстрый шаг и уменьшая постепенно его скорость (минут за пять).
• Польза и в постепенности: идеально для начинающих бегать три раза в неделю, потом можно через день.
• Для новичков занятия бегом сначала длятся десять минут. Спустя пару дней можно прибавить еще пять минут. Так вы дойдете до пробежек в 30-40 минут или час.

Самое главное правило: в беге важна система. Только она даст настоящую пользу от занятий для организма.

Если вы давно хотите заняться бегом, но все никак не получается, начинаете и бросаете, то выходом может стать онлайн школа обучения бегу.

Утренний или вечерний бег

Вы решили бегать, но не знаете, когда с пользой для организма совершать пробежки: утром или вечером. Никто не ответит на этот вопрос точно, кроме вашего организма, ведь биоритмы у каждого индивидуальны.

Попробуйте оба варианта, и вы почувствуете, от какого из них больше пользы.

Утренний бег поможет «по-настоящему» проснуться. Пробуждение организма после сна станет более легким.

Кроме того, польза и в том, что вы «набегаете» себе утром хороший аппетит, что немаловажно для предстоящего дня.

Метаболические процессы в организме у бегунов идут быстрее, так что расстраиваться по поводу полноценного завтрака после бега не придется.

Вы не будете поправляться (за ночь организм расходует углеводы, поэтому энергию для утреннего бега он позаимствует из запасов жиров).

Польза утреннего бега заключается в подзарядке позитивом и энергией сразу после ночного сна и на весь день.

Утром нужно бегать натощак либо выпив стакан (или два) воды. И не забудьте о легкой разминке.

Вечерний бег (а перед ним разминка) тоже приносит огромную пользу организму. Вы снимаете стресс, накопившийся за день, успокаиваетесь, получаете свои «гормоны радости» эндорфины.

Спится после вечернего бега замечательно, польза такого отдыха вне сомнений. Помните, что бегать нужно часа за 3-4 до сна. За полчаса до вечернего бега возможен перекус: что-то легкое, углеводное, тот же банан.

За два-три часа позволены сложные углеводы (каша). А вот белки, тяжелая пища даже за пять часов до вечернего бега не рекомендованы. После тренировки выпейте воды.

Вечерний бег так же известен своей пользой в деле похудения, как и утренний, однако, если похудение для вас важно, вечером необходимо чередовать скорость бега (бежать то быстрее, то медленнее) и немного увеличить длительность пробежки.

Если бегать регулярно, за одну часовую тренировку (утреннюю или вечернюю) организм может сжечь до 800 ккал.

По этому показателю с пользой бега не сравнятся многие популярные физические упражнения.

Чем хорош бег для женщин

У бега имеются еще и дополнительные прекрасные возможности для разных полов. Польза бега для женщин:

• Гормональный фон организма скорректирован, то есть женщине не грозят целлюлит, дряблость кожи, изнуряющие разгрузочные дни и прочие диеты.
• Исчезают лишние жировые отложения на бедрах либо на животе.
• Если где-то появилась отечность тканей, бег устранит проблему.
• Польза для женских половых органов: они будут работать великолепно благодаря отличному кровообращению в них. Это обязательно скажется на внешнем виде женщины, на ее энергетике. Магическое воздействие на мужчин обеспечено.
• Несомненна польза бега для женщин, которые в скором будущем хотят родить малыша. Шансы зачать здорового ребенка при регулярных пробежках очень возрастают.

Мужчинам тоже надо бегать!

Сильный пол тоже нуждается в беге. Польза бега для мужчин:

• Мужчина находится в замечательной физической форме, все мышцы в тонусе, психологическое состояние прекрасное. Идеальный вариант обратить на себя внимание женщин!
• Репродуктивная функция организма усиливается, качество потенции улучшается.
• В плане психологическом польза тоже существенна: повышение самооценки, развитие настоящих мужских черт характера.

Длинные дистанции: как правильно начать

Если вашей целью являются не короткие пробежки, вам понадобится информация, как научиться бегать на длинные дистанции с нуля.

Длинными дистанциями считаются три, пять, десять тысяч километров.

Начинать нужно с комфортного для вас темпа, чтобы ваши суставы, мышцы натренировались. Что такое комфортный темп?

При нем вы не задыхаетесь, пульс не превышает ваш обычный плюс еще 2/3 от обычного. Если этого состояния нет, нужно замедлить бег или перейти на шаг.

• Дистанция наращивается так: в неделю прибавляется не больше, чем 10% от набеганных ранее комфортных для вас километров.
• Важно при беге на длинные дистанции правильно ставить ступню. Ставится она не так, как при коротких пробежках: при долгом беге вы сначала становитесь на переднюю часть стопы (причем на внешнюю сторону), затем перекатываете стопу на всю ее поверхность.
• Также имеется разница в дыхании: здесь оно должно быть более частым.

К длинным (но комфортным, то есть приносящим пользу) дистанциям обычно ведет длинный путь.

Новичкам необходимы хорошая спортивная подготовленность, рациональное питание, полноценный отдых, здоровый образ жизни, знание нюансов техники такого бега.

И обязательно посоветуйтесь с врачом, если вами принято решение бегать именно на три или пять, а то и десять километров.

Итак, истинная польза бега в том, что это самые простые, доступные для всех упражнения, позволяющие быть бодрыми и здоровыми, красивыми и счастливыми, жить долго и не терять качество жизни.