Эффективные методики избавления от стресса

Привет. Сегодня попробуем избавиться от стресса и переживаний в домашних условиях. Но сначала разберем, почему же стресс так опасен.

Ежедневный стресс приводит к проблемам с сердцем, изменениям в головном мозге, повышенному риску хронических заболеваний.

Все мы периодически испытываем тревогу, хотя есть методы, помогающие ее снять.

Когда состояние тревожности и беспокойства становится хроническим, это создает реальную опасность для  здоровья.

Ужасающие последствия стресса

Первоначальная реакция тела на стресс может спровоцировать следующие проблемы:

• Проблемы с горлом. Скрипучий и хриплый голос является немедленной реакцией на стресс. Когда вы в состоянии тревоги, организм перераспределяет жидкость, отправляя ее в более важные части. В результате происходит спазм мышц глотки, затрудняющий глотание.
• Реакция печени. Надпочечники производят большое количество кортизола, гормона стресса.

Это приводит к увеличению производства глюкозы в печени для обеспечения необходимой энергии.

Для большинства людей избыток глюкозы может быть поглощен телом без особых последствий, но для людей, предрасположенных к диабету, избыток глюкозы может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

• Кожные реакции. Холодный пот или разгоряченные щеки — немедленный признак того, что организм реагирует на стресс, и это вызвано изменениями в вашей крови.

Когда мы озабочены, наше тело перенаправляет большее количество крови к мышцам, очень полезный рефлекс, когда это необходимо.

Если реакция длится слишком долго, или это происходит слишком часто, это может вызвать различные кожные реакции, включая преждевременное старение, повышенное потоотделение и даже отек. Тяжелый стресс может даже вызвать экзему.

• Проблемы с селезенкой. Стресс влияет не только на наиболее очевидные органы, такие как мозг или сердце. Он также затрагивает и селезенку.

Чтобы обеспечить больше кислорода телу, селезенка вырабатывает повышенное количество красных и белых клеток крови.

• Напряжение мышц. Когда тревога завладевает вами, тело напрягается. Напряженность мышц приводит к головным болям, болям в плечах, шее, мигрени.

Через некоторое время, хронический стресс может оказать влияние на…

• Ваше сердце. Люди, страдающие от хронического стресса, подвержены большему риску развития сердечно-сосудистых проблем из-за повышенного давления, учащенного сердцебиения и чрезмерного выделения кортизола.
• Легкие. Исследования доказали наличие связи между стрессом и астмой. В самом деле, астматики более восприимчивы к паническим атакам.
• Мозг. Хроническая тревожность влияет на участки мозга, отвечающие за краткосрочную и долгосрочную память. Кроме этого стресс вызывает определенные химические реакции, вызывающие гормональные нарушения.

Хронический стресс постоянно стимулирует нервную систему, которая может оказать влияние на другие системы в организме, вызывая ненужные физические реакции и усталость.

Люди, страдающие от беспокойства, часто испытывают трудности с засыпанием.

• Иммунная система. Стресс оказывает ужасное влияние на иммунную систему. Вы становитесь уязвимы к простудам, инфекциям и воспалениям.
• Желудок. При стрессе организм не адекватно регулирует пищеварительные функции.

Долгосрочное беспокойство может также повлиять на ваш метаболизм, что может привести к избыточному весу или ожирению.

Стресс вреден для здоровья. Однако, мы часто склонны забывать, что он также разрушителен для красоты. Вот пять неблагоприятных последствий стресса.

Еще пять причин забыть о стрессе

• Подчеркивает проблемы кожи

Если у вас жирная кожа, стресс приведет к избытку кожного сала, что приведет к нездоровому блеску и забитым порам.

А сухая кожа будет еще более обезвоженной, и могут даже появится красные язвочки. Хотите иметь красивую здоровую кожу? Успокойтесь!

• Волосы и ногти: остерегайтесь повреждений

Вы начинаете грызть ногти. Прощай стильный маникюр! Руки часто становятся первыми жертвами стресса.

Но и без этого ногти становятся более ломкими, а волосы делаются тусклыми и жирными.

• Запахи

Стресс провоцирует потливость. Это одна из лучших причин, чтобы взять себя в руки и начать бороться с тревожностью.

Вам ведь не хочется ходить весь день с огромными пятнами подмышками. Лучшие дезодоранты не помогут справиться с этой проблемой.

• Фигура

Стройная от природы фигура? Напряженное время заставит вас потерять килограммы, превратив в скелет.

Если есть склонность к полноте, то беспокойство может привести к неуправляемому набору веса.

Так что самое время расслабиться и узнать об эффективных способах, как избавиться от стресса.

Простые методы избавления от стресса

Вот несколько анти стрессовых стратегий, о которых часто напрасно забывают.

• Практика визуализации

Мысленная визуализация помогает быстро вызвать реакцию релаксации. Просто сядьте, успокойтесь и представьте себе мирную картину, которая вам нравится.

Вы находитесь на идиллическом пляже, в месте вашей мечты, в объятиях любимого…

• Музыка

Музыка успокаивает. Она освобождает в головном мозге поток антистрессовых гормонов.

Независимо от типа музыки и места (дома, на кухне, в автомобиле, в офисе), она замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление. Конечно, Вы также можете подпевать!

• Смех

Смех не имеет себе равных для расслабления. Смех генерирует позитивную энергию. Смотрите свои любимые фильмы или комедии, забавные видео, которыми изобилует Интернет.

Смех заразителен, смейтесь с семьей и друзьями.

• Отключение компьютера и телефона

По крайней мере, время от времени делайте перерывы.

Было показано, что несвоевременный просмотр почты вызывает подавленное настроение и нарушает сон, особенно когда дело доходит до сообщений профессионального характера.

Выключайте регулярно телефоны, особенно за час до сна.

• Практика глубокого дыхания

Глубокие дыхательные упражнения, обеспечивающие дополнительный кислород к телу, особенно расслабляют.

Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на 3 секунды, затем выдохните полностью постепенно. Повторите это упражнение три раза для немедленного эффекта релаксации.

• Позитив во всем

Заставьте себя видеть светлую сторону вещей и помнить лучшие, а не худшие моменты. Опоздали на автобус? Отличный повод, чтобы немного пройтись.

• Прогулка

Каждый может найти 10 минут в своем графике. Прогулка в течение десяти минут, чтобы освежить голову в идеале в зеленом пространстве.

• Практика ручной работы

Нет ничего лучше, чтобы развеять опасения, чем ручная работа. Она расслабляет и мотивирует.

Шитье, скульптура, фотография, рисование, живопись, садоводство. Сосредоточьтесь на любимом занятии и забудьте о посторонних мыслях.