Как можно улучшить память после 50 лет

Наши мозги были с нами в течение длительного времени. Через что они прошли! Они со многим мирились. Очень много работали. И должны продолжать работать также четко и после 50 лет!

Ухудшение памяти может начаться уже в 45 лет.

Но у вас есть возможность сохранить память и после 50 лет и даже улучшить ее.

Как оставаться в здравом уме и твердой памяти после 50 лет

Позаботьтесь о теле

Здоровье мозга и здоровье тела переплетаются. Исследования показали, здоровые привычки могут предотвратить когнитивное снижение и снизить риск развития деменции.

Как улучшить память после 50 лет? Отдыхайте, занимайтесь регулярными и энергичными физическими упражнениями, ограничивайте алкоголь, не курите, избегайте трансжиров.

Принимайте добавку с ежовиком гребенчатым

Этот гриб стимулирует выработку новых нейронов. Читайте о его невероятных свойствах в статье.

Ешьте больше рыбы

Один из самых простых способов улучшить вашу память после 50 — изменить рацион. Не кардинально, просто добавьте 2-3 продукта, например, рыбу.

Люди, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю, имеют на 60% более низкий риск развития болезни Альцгеймера.

Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец и треска, содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для мозга.

Недавние исследования показали, что употребление рыбы каждую неделю может замедлить когнитивное снижение на 10% в год.

Это как повернуть время вспять на 3-4 года назад! О других продуктах для памяти читайте в статье.

Тренируйте мозг

Это мой любимый способ. 15 минут в день интересных упражнений, за которые мозг поблагодарит вас. Я говорю о супер тренажере для мозга Wikium.

Он развивает память, внимание и мышление. Память станет острее, вы будете фонтанировать новыми идеями. И выполнять работу быстрее.

Есть бесплатная версия, но платная намного круче. Попробуйте! Представьте, что из толстого тюфяка ваш мозг превратится в накачанного и сильного спортсмена.

Общайтесь

Когда вы взаимодействуете с другими людьми, структуры в лобной доле, которые отвечают за планирование, принятие решений и контроль реакции, активизируются.

Общение с другими людьми помогает снизить уровень кортизола, разрушительного гормона стресса, который может повредить ваше тело, а также ваш мозг.

Не волнуйтесь

Стресс, беспокойство и негативные мысли вредны для вашего мозга. Наука подтверждает это.

Исследование 2007 года показало, что люди, которые испытывают частые положительные эмоции, на 60% реже развивают легкие когнитивные нарушения.

Другое исследование показало, что пожилые люди с более низким уровнем хронического стресса лучше справляются с тестами памяти.

Легко сказать «не волнуйся», но намного сложнее сделать.

Найдите время, чтобы делать вещи, которые вам нравятся: чтение, рисование, прослушивание музыки или даже просто звонок другу.

Ведение дневника благодарности — еще один хороший инструмент против стресса. Он помогает мне напомнить, что в жизни много хорошего.

Каждый день выходите на улицу. Даже десятиминутный перерыв на свежем воздухе помогает очистить разум и успокоить сердце.

Если вы испытываете постоянную депрессию, обратитесь к врачу. Хроническая депрессия — это болезнь, а не ваша слабость.

Продолжайте учиться

Многочисленные исследования показали, что обучение на протяжении всей жизни является ключом к поддержанию остроты мозга.

Изучение нового навык дает большой толчок к здоровью мозга, заставляя его развивать новые нервные пути. Если вы не технически мыслящий человек, займитесь математикой.

Никогда не писали? Начните вести блог или писать книгу. Изучение иностранного языка может быть стимулом для вашего мозга.

Танцуйте

В исследовании, результаты которого были опубликованы в New England Journal of Medicine, ставилась задача выяснить, какие виды деятельности влияют на остроту ума.

Проанализировали огромный спектр деятельности: чтение, письмо для удовольствия, решение головоломок, игры в карты или музыкальные инструменты, теннис, плавание, гольф и танцы.

Ученые обнаружили, что физическая активность защищает от болезней сердца, но только одно занятие защищает от деменции. Это танцы!

Не просто любой вид танцев, а бальные танцы на регулярной основе.

Почему бальные танцы так хороши для вашего мозга?

Бальные танцы интегрируют сразу несколько функций мозга: кинестетическую, рациональную, музыкальную и эмоциональную.

Танцы — это способ номер один защитить мозг. Люди, которые занимаются регулярно бальными танцами, снижают риск деменции на 76%.

Если танцы — это не ваше, не волнуйтесь. Есть и другие эффективные способы сохранить вашу память острой.

Разгадывание кроссвордов от четырех дней в неделю снижает риск развития деменции на 47%.

А люди, которые регулярно читают, на 35% реже страдают деменцией.

Займитесь Тай-Чи

Ученые выяснили, что 45-минутный сеанс один раз в неделю помогает отточить мозг, улучшая навыки памяти, внимания и мышления.

Эти медленные упражнения кажутся такими же полезными, как и более напряженные занятия, включая плавание и силовые тренировки, когда речь заходит об улучшении когнитивных функций.

Тай-чи – древнее китайское упражнение, основанное на медленных движениях и балансе. И любой может его попробовать.

Преимущества регулярных физических упражнений для поддержания остроты ума становятся все более очевидными.

Люди, которые занимаются спортом, реже страдают деменцией. А вы знаете интересные способы улучшения памяти?