17 неоспоримых преимуществ йоги для женщин

Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой, выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…

Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, чем полезна йога для женщин. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать на занятия.

Преимущества йоги для здоровья

Снимает стресс и беспокойство

Стресс стал нормой. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы.

Контролируемое дыхание — самый важный фактор в снижении стресса.

Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.

Улучшает здоровье сердца

Расслабление полезно для сердца. Благодаря сочетанию дыхания, медитации, медленного контролируемого движения йога — одна из самых расслабляющих практик на планете.

Женщинам, которые перенесли сердечный приступ, йога также полезна. Сдержанные, менее напряженные позы обеспечат движение, в котором они нуждаются.

Усиливает мозговую активность

С возрастом мозг меняется. Префронтальная кора, гиппокамп сокращаются.

Эти области важны для обучения, памяти, планирования.

Уменьшение этих областей приводит к неприятным провалам в памяти, неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

Йога способствует более сосредоточенному, спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.

Она изменяет физический состав мозга. Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у женщин, регулярно занимающихся йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе.

Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.

Снижает риск развития рака

Практика йоги предотвращает генетическую мутацию.

Она также уменьшает жировые запасы в организме женщины, снижает вероятность развития и распространения рака.

Улучшает пищеварение

Упражнения улучшают внутренние ритмы тела, которые помогают пищеварению, детоксикации.

Даже если вы не страдаете от нарушений пищеварения, повышение способности организма выводить токсины будет полезна.

Многие страдают от плохого пищеварения, запоров. Это неудобно, приводит к раку толстой кишки.

Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не выход. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда эффективна. Вот где йога будет полезна.

Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм женщины жизненную силу, очищает от токсинов.

Снижает уровень сахара в крови

Упражнения улучшают метаболизм глюкозы, повышают чувствительность к инсулину, что полезно для женщин, страдающих диабетом.

Глубокое дыхание, позы, медитация уменьшают тягу к сладкому.

Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что нужно телу, и принять здоровые решения.

Регулирует работу надпочечников

Синдром усталости надпочечников вызывает недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство у женщин. Это результат длительного стресса, травмы или стрессовой ситуации.

Если надпочечники работают неправильно, выделяется слишком много кортизола, это ставит под угрозу иммунную функцию.

Женщины с синдромом усталости надпочечников, болеют чаще, имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу, высокому кровяному давлению,  набирают больше жира на животе.

Йога снижает уровень кортизола, уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.

Укрепляет кости

Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому женщинам, подверженным риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.

Йога помогает нарастить костную массу. В отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи, не напрягает суставы.

Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз, укрепить кости в позвоночнике, руках, ногах.

Учит правильно дышать

Эксперты сходятся во мнении, что для здоровья нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Большинство делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.

Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно.

Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса, развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.

Когда мы дышим в медленном, расслабленном темпе, сигнализируем мозгу, что он может отдыхать, что никакой опасности нет.

Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности, позволяет организму восстанавливаться.

Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.

Это особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.

Помогает при хронической боли

Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, усложняет жизнь. Она также вызывает изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.

Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы уменьшить ее.

Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям повышает уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.

Дыхание в сочетании с физическими движениями снимает мышечное напряжение, уменьшает боль или снимает ее полностью.

Йога увеличивает серое вещество в мозге через нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Чем еще полезна йога для женщин?

Уменьшает симптомы аллергии

Миллионы женщин страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных.

Крийи или очищающие практики — элемент йоги, который помогает при аллергии.

Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая удаляет вирусы и пыльцу из носа.

Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме. Воспаление может усугубить аллергию, вызвать серьезные приступы.

Улучшает метаболизм

Метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм означает увеличение веса, низкую энергию.

Занятия йогой — умеренно напряженная тренировка, которая увеличивает мышцы, частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм.

Она также влияет на пищеварение, кровообращение, мышечный тонус.

Циркуляция является еще одним важным фактором для метаболизма. Если тело имеет плохое кровообращение, органы страдают от недостатка питательных веществ, кислорода.

Глубокое дыхание помогает открыть артерии, снять давление, улучшая циркуляцию.

Помогает лучше спать

Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.

Йога улучшает качество сна. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты практики особенно полезны.

Йога учит дышать глубоко, отключаться от забот, от мыслей, которые не дают спать по ночам.

Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттанасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.

Некоторым женщинам поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание, медитацию.

Улучшает память

Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы легче вспоминаем, четче мыслим.

Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.

Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать умственные способности.

Возвращает легкость движения

С возрастом ткани вокруг суставов утолщаются, хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу.

С уменьшением мышечной массы пропадает легкость, общий уровень физической подготовки падает.

Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы, обеспечивает гибкость суставов.

Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для женщин всех возрастов.

Лечит артрит

Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие упражнения могут быть невыносимыми.

Йога безопасна и полезна для женщин, страдающих от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она облегчает дискомфорт в суставах, повышает энергию.

Улучшает гибкость и осанку

Ежедневная практика поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление рук, ног, плеч, пресса.