15 эффективных способов стать умнее

Здравствуйте! Думаете, что уровень интеллекта определяется при рождении? Ошибаетесь. Доказано, что уровнем интеллекта можно управлять с помощью упражнений для мозга, диеты, физической активности.

Это новаторское исследование все еще находится в зачаточном состоянии, и нам еще предстоит выяснить лимиты человеческого интеллекта.

Но факт остается фактом: каждый человек на планете может стать умнее. Читайте дальше и вы узнаете эффективные способы натренировать мозг и повысить интеллект. А также как связаны газон и уровень интеллекта.

Истинный интеллект — это способность решать проблемы, связывать разрозненные идеи и обнаруживать закономерности (основа всей человеческой мысли).

Он не определяется при рождении и не ограничен генетическими факторами. Подвергая себя воздействию новых идей и опыта, устраняя дисбалансы в своей нейрохимии и избегая определенных привычек, которые ускоряют когнитивный спад, вы можете стать умнее.

Мозг продолжает учиться и адаптироваться на протяжении всей нашей жизни.

А все началось со скромной канарейки. В отличие от других певчих птиц, канарейки создают новые мелодии каждый год, чтобы привлечь партнера.

Ученые обнаружили, что каждую весну они генерируют новые клетки мозга или нейроны, почти удваивая их размер. Позже было обнаружено, что люди также генерируют новые нейроны.

Мы делаем это в гиппокампе, который лежит глубоко под корой головного мозга. Без него мы не смогли бы вспомнить, где мы живем, или найти наши ключи.

Как тренировать мозг и интеллект? Эксперименты показывают, что помогают три вещи: аэробные упражнения, социальные контакты и новые проблемы.

Как стать умнее

Физические упражнения

Все больше фактов свидетельствует о том, что мозг нуждается в физических упражнениях, как и наши мышцы.

18-месячные мыши (эквивалент 65-летних людей) развили в пять раз больше новых нейронов, чем другие грызуны, когда им дали колеса для бега, туннели для исследования и других мышей, с которыми можно подружиться.

Они также научились ориентироваться в лабиринтах лучше, чем мыши, которые выросли в более скучных условиях.

Человеческий мозг также получает пользу от аэробных упражнений. Группа пожилых людей, которые участвовали в аэробной фитнес-программе в течение трех месяцев, значительно увеличила объем мозга, в отличие от группы, которая делала растяжку.

Возможно потому, что аэробные упражнения увеличивают кровоснабжение и кислород в гиппокампе.

Регулярные физические упражнения могут улучшить работу мозга, улучшить память, ускорить когнитивные процессы и бороться с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

Исследования показывают, что 2,5 часа умеренных и интенсивных физических упражнений в неделю — это все, что необходимо для оптимизации когнитивного здоровья.

Нейроны начинают работать быстрее и более синхронно друг с другом. Нейроны соединяются вместе и выдают более четкие сигналы. Более четкие сигналы улучшают память.

Не любите кардио, а как на счет бега? Исследование Кембриджского университета показало, что бег трусцой всего пару раз в неделю стимулирует работу мозга. Сотни тысяч новых клеток мозга вырастают в области, которая связана с формированием воспоминаний.

Питание

Пища — это топливо для организма. Важно, чтобы оно было качественным.

Убедитесь, что вы постоянно потребляете Омега-3. Ваш мозг будет благодарен.

Употребление продуктов, богатых магнием, таких как шпинат и брокколи, может повысить память и силу мозга.

Больше о продуктах для мозга читайте в статье.

Ежовик гребенчатый

Это удивительный гриб, которые стимулирует формирование новых нейронов в мозге. Чем больше у вас нейронов, тем крепче память и выше концентрация. Подробнее об этом удивительном грибе читайте в статье.

Умное окружение

Люди с высоким интеллектом часто собираются вместе, чтобы свободно обсуждать широкий круг тем без возражений со стороны своих товарищей.

Джим Рон сказал, что вы — это среднее из 5 человек, которыми вы себя окружаете. Что это значит? Находясь в компании умных людей, вы улучшаете интеллект и становитесь умнее.

Чтение

Начитанные люди не просто умеют выражать свои мысли, у них также есть огромный запас знаний и постоянно развивающийся ум.

Эх, раньше я много читала, а сейчас все времени не хватает. Кстати не обязательно штудировать научные труды, можно и детектив хороший почитать или художественную литературу.

Отдых и сон

Недостаток сна и чрезмерный стресс могут уменьшить емкость мозга.

Ему требует много энергии, чтобы функционировать, так что если вы истощены все время, ваш ум просто не будет иметь возможность учиться и совершенствоваться.

Недавние исследования показали, что сон в течение часа во второй половине дня повышает мощность мозга и резко увеличивает его способность узнавать новые факты и задачи.

Сон после обеда действует как регенеративное средство, позволяя мозгу «записывать» воспоминания, чтобы легче было сохранять новую информацию.

Исследователи обнаружили, что те, кто бодрствует весь день, с меньшей вероятностью смогут научиться новым задачам в течение дня.

Люди, которые регулярно спят менее 6 часов в сутки, выполняют задания медленнее, менее эффективно и с большим количеством ошибок, чем их хорошо отдохнувшие сверстники.

И знаете, что самое страшное? Они даже не понимают, что их производительность страдает!

Как вы можете улучшить качество сна?

• Инвестируйте в безумно удобный матрас.
• Купите затемняющие шторы.
• Спите при 18-20 градусах тепла.
• Удалите всю электронику из вашей комнаты и накройте все светоизлучающие приборы.
• Принимайте 1000 мг магния, 50 мг цинка и 400 мг L-теанина за 45 минут до сна (проконсультируйтесь с врачом).
• Выключите всю электронику за 60 минут до сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Употребляйте жирную закуску за 3 часа до сна и прекратите употреблять алкоголь за 4 часа до сна.

Викиум

Себе на день рождения я подарила доступ к онлайн тренажеру для мозга Wikium. Он доступен и бесплатно, но платная версия круче.

Там больше тренажеров. Каждый день выполняю разные задания, поэтому они не надоедают. Можно посоревноваться с другими. Или просто пройти свою программу.

Есть подробная статистика с вашим прогрессом. В общем, лучше один раз зарегистрироваться и потренироваться, сами все увидите.

Интеллектуальные игры

Ваш мозг должен столкнуться с проблемами, чтобы добиться прогресса. Как только он понимает, что хорош в чем-то, то перестает развиваться.

Фокус в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть свои пределы. Попробуйте игры, такие как игры памяти, судоку, головоломки и игры для решения проблем.

Интеллектуальные игры — один из наиболее творческих способов повышения вашего когнитивного потенциала. Если вы будете играть в них часто (и правильно), вы сможете повысить свой уровень интеллекта.

Интеллектуальные игры тренируют мозг и улучшают ваш интеллект.

Они улучшат распознавание образов, логику и способность быстро обрабатывать мысли. То, что кажется игрой и потерей времени, может быть тренировкой для вашего мозга.

Викторины

Самая простая форма игр для мозга. Вы должны ответить правильно на вопросы. Но есть и другие формы или типы интеллектуальных игр, которые вы можете попробовать.

Головоломки и загадки

Вы должны использовать логику, чтобы решить их. Лабиринты, например, могут показаться слишком элементарными, но на самом деле могут обеспечить достаточно упражнений для мозга.

Загадки и хитрые вопросы также побуждают вас думать глубже, а также разрабатывать стратегию. Судоку являются хорошими примерами головоломок.

Игры на запоминание

Огромная часть вашей мозговой силы имеет какое-то отношение к вашей памяти, и есть много интеллектуальных игр, разработанных вокруг этой концепции.

Например, игрок получает один шанс взглянуть на несколько предметов, изображений или фигур в течение ограниченного количества времени.

Когда время истекло, изображения скрыты, и игрок должен вспомнить, где они были расположены. Или игроку будет предложено расположить изображения в правильной последовательности, основываясь только на его памяти.

Игра слов

Вы заметили, что некоторые люди более одарены, когда дело доходит до знания слов и словарного запаса? Дело не только в том, что они много читают, но и в том, что они могут расширить свой словарный запас, играя в словесные игры.

Вы будете удивлены количеством новых слов, с которыми вы столкнетесь в первый раз, если вы играете в словесную игру. Пожалуй, самая популярная игра в слова, которая, как известно, улучшает силу мозга, — это Scrabble.

Шахматы

Лучшая интеллектуальная игра всех времен. О пользе шахмат читайте в статье.

Видеоигры

Удивлены? Несмотря на многие аргументы против, видеоигры могут быть полезны.

Видеоигры обладают когнитивными преимуществами, улучшая основные умственные способности человека, такие как концентрация, восприятие, память и решение проблем. Они требуют использования стратегии и быстрого мышления.

Дневник

Что общего у Эйнштейна, Исаака Ньютона и Томаса Джефферсона? Все они вели дневники.

Делая заметки или только записывая вещи или идеи, вы расширяете свой ум. Записывание мыслей позволит вам думать более тщательно и улучшить свой образ мышления.

Солнечные ванны

Ученые обнаружили, что повышенное воздействие солнца может повысить ваш интеллект и предотвратить слабоумие.

Простое воздействие на ваше тело раннего утреннего солнечного света (до 10 утра) в течение 15-20 минут значительно улучшает синтез витамина D в вашем организме. Зимой можно принимать добавки.

Стрижка газона

Кто бы мог подумать? Химическое вещество, выделяемое при стрижке газонов, не только снимает стресс и делает людей счастливее, но и может предотвратить умственное снижение в пожилом возрасте.

Австралийские ученые утверждают, что аромат свежескошенной травы действует непосредственно на мозг, особенно на области, связанные с эмоциями и памятью. Хочу теперь домик с газоном.

Они настолько уверены в своих выводах, что даже выпустили духи с запахом газона, чтобы расслабить и стимулировать мозг окружающих людей. Забудьте о грядках на даче, лучше посадите газон.

Тетрис

Американские ученые утверждают, что Тетрис оказывает положительное влияние на мощность мозга.

Тесты показали, что, несмотря на относительную простоту, регулярная практика может увеличить серое вещество игрока и улучшить мышление.

Играя в эту игру по полчаса каждый день в течение 3 месяцев, мозг испытуемых претерпевал «структурные изменения» в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

Кофе

Любители кофе радуйтесь. Кофе буквально делает вас умнее.

В дополнение к предотвращению депрессии, деменции и болезни Альцгеймера, кофе ускоряет когнитивные процессы и улучшает общее настроение и чувство благополучия.

Медитация по 10-30 минут в день

Медитация помогает восстановить серое вещество в мозге и значительно повысить когнитивные функции.

Арнольд Шварценеггер называет медитацию одной из своих ключевых привычек успеха.

Медитация — это мощный инструмент, который поможет вам взять под контроль свои эмоции, стать умнее и жить счастливой, более полноценной жизнью.

Игра на музыкальном инструменте

Классическое обучение игре на музыкальном инструменте имеет ряд преимуществ не только для мозга, но и для вашей социальной жизни и сексуальной привлекательности.

Музыка — это не только удивительное хобби, которое будет творить чудеса в вашей социальной жизни. Она буквально переделает ваш мозг и сделает вас лучшим учеником.

Волонтерство

Хотя волонтерство не может напрямую повысить ваш интеллект, оно имеет ряд психологических преимуществ, которые служат в качестве “нейропротекторов”.

Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются волонтерством, имеют меньший риск развития депрессии, хронической тревоги и даже болезни Альцгеймера.

Они также показали, что добровольцы с большей вероятностью имеют повышенный уровень счастья и самореализации, которые играют важную роль в поддержании здоровья вашего мозга.

И пара советов в заключение.

• Тренируйте свой мозг часто

Или, по крайней мере, настолько регулярно, насколько позволяют обстоятельства. Практика, в конце концов, делает вас совершенными.

Даже самый опытный человек может уступать в чем-то, если он перестает тренироваться или применять навыки на регулярной основе.

Если у вас напряженный график, выделите несколько минут во время перерыва, или после обеда, или перед сном.

Игра в судоку после обеда является хорошим способом предотвратить сонливость в послеобеденные часы.

• Бросайте себе вызовы

Иногда самодовольство может привести вас к падению. Вы достигли совершенства и больше не хотите прилагать усилия для развития.

Но имейте в виду, что уровень интеллекта не является постоянным. Его можно улучшить, но он также может ухудшиться. Найдите способы бросить вызов себе. Повышайте уровень сложности заданий.

Делайте нечто новое. Если делать одно и то же, это быстро наскучит. Ищите новое: новые игры, новые челленджи, учитесь новым навыкам. Никогда не поздно учиться.

А как вы тренируете мозг и интеллект? Напишите в комментариях. А я пока выпью чашечку кофе и выполню порцию упражнений в Викиум.