Как правильно есть семена льна для похудения

Здравствуйте. Лишние килограммы никак не уходят? А так хочется плоский животик и желательно без изнуряющих упражнений?

Есть много суперпродуктов, которые хвалят за их способности сжигать жир. Льняное семя — один из них, его эффективность доказана научными исследованиями. Узнайте, как употреблять семена льна для похудения правильно.

Лен — отличный источник магния, марганца и тиамина и селена. Он также содержит гамма-токоферал, форму антиоксидантного витамина Е.

Почему лён так полезен

Омега-3

Лен содержит омега-3 здоровые жиры, которые помогают нам похудеть.

Ваше тело нуждается в них для правильного функционирования, но не может выработать их само. Вы должны получить их из своего рациона.

Льняное масло и особенно молотая мука замедляют переваривание пищи, что приводит к более мягкому повышению сахара в крови и, следовательно, инсулина.

Инсулин отвечает за хранение жира. Когда мы едим высокоуглеводную пищу, уровень сахара подскакивает для замедления пищеварения.

Вы чувствуете усталость и апатию. Инсулин преобразует избыточные углеводы в триглицериды и перемещает их в жировую ткань.

Здоровые жиры противодействуют этому процессу.

Лигнаны

Льняная мука и масло содержат лигнаны. Что такое лигнаны?

Являясь разновидностью фитоэстрогенов, обладающих мощными антигрибковыми, антиоксидантными, противоопухолевыми, противовирусными и антибактериальными свойствами, лигнаны в 100 раз мощнее следующего по силе источника – пшеничных отрубей.

Лигнаны также отвечают за улучшение вашей памяти и здоровья мозга.

Клетчатка

Клетчатка помогает дольше не чувствовать голод, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и моторику кишечника.

Лен содержит два типа волокон. Растворимые волокна уменьшают плохой холестерин. Нерастворимые волокна быстрее выводят отходы.

Льняное семя отличается не только низким содержанием углеводов, но и очень низким содержанием калорий по сравнению со своим весом, что дополнительно помогает в похудении, не добавляя лишних и нежелательных килограммов из калорий.

Помощь при гормональном дисбалансе

Они содержат антиоксиданты, которые могут предупредить и предотвратить гормональный сбой у женщин в менопаузу.

К ним относятся ночные поты, перепады настроения, мигрени и приливы. Согласно исследованиям, 2 столовые ложки муки в день эффективны в борьбе с гормональными проблемами.

Это актуально, потому что потеря или увеличение веса может быть связаны с гормональным сбоем.
Теперь вы знаете все про пользу семян, узнайте, как хранить и как правильно употреблять смена льна для похудения.

Метаболизм и сжигание жира

Считается, что регулярный прием льняного масла улучшает обмен веществ и увеличивает термогенез.

Это процесс, при котором специальные коричневые жировые клетки увеличивают свою жиросжигающую способность.

По иронии судьбы, один из лучших способов стимулировать термогенез — это есть больше незаменимых жиров, таких как лен.

Полезно принимать масло или молотую льняную муку с каждым приемом пищи, если вы пытаетесь похудеть.

В каком виде покупать и как правильно хранить

В магазинах вы встретите семена льна, льняную муку и масло. Мука и масло холодного отжима более эффективны, потому что семена имеют оболочку, которая плохо переваривается.

Поэтому лучше покупать льняную муку или измельчать зерна самостоятельно.

Льняная мука — супер источник пищевых волокон, которые помогут улучшить пищеварение и замедлить уровень сахара в крови.

А масло содержит больше омега-3. Поэтому лучше употреблять и то, и другое.

Специалисты рекомендуют около 2-4 столовых ложек в день для эффективного похудения.

Держите семена льна в закрытой пластиковой таре в темном и прохладном месте до четырех месяцев. Вы можете положить их в холодильник или морозилку.

Льняное масло чувствительно к теплу и солнечному свету и может быстро портиться. И теперь переходим к самому интересному, как правильно употреблять семена льна похудения. Получите рецепт и советы.

Как включить льняное семя в свой рацион

В нашем кишечнике может накапливаться до 15 кг токсинов и паразитов. Льняная мука избавит вас от них, ускорит метаболизм и нормализует вес.

Используйте этот рецепт раз в год, если есть заболевания, сначала посоветуйтесь с врачом.

В первую неделю добавляйте одну столовую ложку льняной муки в стакан кефира (100 мл), пейте утром натощак. На второй неделе добавляйте уже 2 ложки, на третьей неделе — три ложки. Пейте в день от 2 литров воды.

Также вы можете добавлять муку в различные блюда, например, в выпечку.

Обычно выпечка строго исключается из меню при похудении, но добавление льняной муки вместо яиц или других источников жира является одним из способов адаптировать рецепт, чтобы сделать его более здоровым.

Вот еще несколько идей:

• Смешайте с утренней овсянкой.
• Включите в домашний майонез.
• Добавьте ложку в йогурт или смузи.
• Используйте масло в салатах.
• Добавьте в тушеное мясо или фарш, супы.
• Добавьте в заправку для салатов.
• Используйте льняную муку для панировки.

Возможные побочные эффекты

Клетчатка полезна для вас и вашей пищеварительной системы, но только если вы пьете много воды. В противном случае, она может вызвать запор.

Чрезмерное потребление клетчатки также может вызвать диарею. Если вы уже едите много овощей и фруктов, то не ешьте много семян льна. Ограничьтесь ложкой в день.

Также стоит придерживаться ограничений в следующих случаях.

• Беременность

Это может нарушить гормональный фон.

• Подготовка к операции

Льняное масло может снизить способность крови к свертыванию, поэтому не употребляйте его в течение нескольких недель до процедуры.

• Прием лекарств

Семена льна могут снижать давление. Если принимать их с гипотензивными препаратами, то давление может упасть слишком низко.

Люди с диабетом, которые принимают лекарства, тоже должны быть особенно осторожны.

• Аллергия

У некоторых людей возможна аллергия.

Льняное семя против семян чиа: что полезнее?

Вместе с льняной мукой сейчас популярны семена чиа. Что лучше? Оба заработали свою репутацию суперпродуктов.

Что лучше?

Уровни белка и калия у них почти одинаковы.

Семена чиа содержат немного меньше калорий и больше углеводов, клетчатки, а также кальция. Лен содержит больше омега-3.

Если вам нужно больше кальция или клетчатки, отдайте предпочтение чиа. Если вам необходимы омега-3, выберите льняное семя. Семена чиа, как правило, дороже, но они имеют более нейтральный вкус.

До встречи. поделитесь статьей с друзьями. И расскажите, уже едите льняную муку или масло?